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減掉肚腩的3個方法,堅持60天,讓腰圍減小5CM

很多人一胖就先胖肚腩,而肚腩的出現讓你身材形象受到影響,穿衣服也不好看。當女生腰圍超過80cm,男生腰圍超過85cm,你就會出現各種健康疾病。

減掉肚腩的3個方法,堅持60天,讓腰圍減小5CM

怎麼才能趕走贅肉,恢復平坦的小腹呢?減肚腩計劃,3個方法堅持60天,讓腰圍減小5CM!

1、多吃高纖維、低熱量的食物

平時戒掉各種不健康、高熱量的加工食物,奶茶、碳酸飲料、炸雞、薯片、披薩都是發胖的高熱量食物,我們應該盡量遠離,你可以選擇低熱量、高纖維的食物代替,有效促進腸道蠕動,帶走體內垃圾,改善便秘,促進身體循環運轉,抑制脂肪的合成。

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平時要改變吃飯習慣,把高熱量的食物放在後面吃,吃飯的時候,先喝一杯水,然後吃一些冬瓜、白菜、甘藍、西蘭花、生菜、黃瓜等天然蔬菜,後再吃主食跟其他食物。

主食方面可以選擇玉米、紅薯、土豆代替米飯、面條、饅頭等精細碳水,這樣可以延緩血糖上升速度,還能提高飽腹感,讓你減少對其他食物的欲望。

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2、減少久坐時間

如今的人習慣了久坐,但是久坐對身體傷害是很大的,比如關節硬化,腰酸背痛、下肢血液循環不暢,出現大象腿、小肚腩等形象。而多起來活動可以促進身體血液循環,消耗更多卡路里,提高身體的健康指數,改善久坐疾病。

因為工作原因無法減少久坐的人,你也需要利用瑣碎時間進行鍛鍊,比如每小時起來活動10分鍾,可以做做拉伸,踮踮腳,爬爬樓梯或者做伏地挺身、深蹲等訓練,這樣整個人都會精神起來,身體代謝也會更加旺盛。

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3、每天一組開合跳訓練

如今的人都很忙碌,想要抽出時間鍛鍊是一件很難得的事情。但是肚腩贅肉會影響自身的健康,你需要多運動鍛鍊才能讓肚子逐漸恢復平坦。對於沒時間出門鍛鍊的人來說,你可以在家進行開合跳訓練,每次只需15分鍾就能達到燃脂塑形的目的。

開合跳訓練可以快速提升心率,促進身體血液循環,讓全身肌群參與訓練,從而消耗身上多餘脂肪。我們可以以每次力竭時間為限,比如2分鍾一組,間歇時間1分鍾,每次開合跳累計時間為10分鍾,就能達到燃脂的目的了。

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4、晚飯吃得少,避免大魚大肉

晚餐決定了你的身材跟健康,健康的減脂晚餐應該以清淡為主,不要大魚大肉,以少吃為主,,多吃蔬菜少吃主食,減輕身體的運轉負擔,熱量控制在550大卡左右。

晚飯時間在20點前完成,不要吃宵夜,可以給腸胃足夠的消化跟運轉時間,晚上睡覺的時候身體就能調動脂肪參與供能,你的腰圍就會慢慢減小了。

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