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減肥平台期怎麼辦?學會吃欺騙餐,幫你快速度過平台期

很多人都說減肥太難了,剛開始體重會下降,但是一段時間後,體重開始不再變化,而且體型也沒有啥變化了。盡管自己減少了食物的攝入,可是減肥進度依舊在原地踏步,沒有多大的變化。如果你也有這種情況的話,那說明你正在減肥平台期。

減肥平台期,是很多人過不了這關,導致有的人選擇中途就停止減肥了。減肥中最大的阻礙不是他們不夠努力,而是堅持了,卻得到不他們想要的結果。

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那麼到底什麼是減肥平台期?

當我們的身體從減肥開始,就要堅持進行計劃中的低熱量飲食以及高強度的運動。所以,每日你消耗的熱量都是固定的,而身體是有記憶功能的。

剛開始我們的體重以及體態在慢慢的改變了,但與此同時,我們的身體也在慢慢地適應這種耗能的節奏,一段時間後,身體就學會了了「用最少的熱量消耗,滿足身體每天的日常消耗」的狀態,也就是我們所說的「減肥的平台期」。這時,無論是你是減少飲食還是加大運動量,都無法讓體重發生變化的。

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減肥平台期,你需要多久才會突破?

這點沒有一個確定的時間,如果你沒有一個正確的方法,那麼減肥平台期可能就是你以後的體重水平了,也就是無法突破。

而有的人掌握了正確的方法,很快一個月就能突破,慢的人可能需要3個月,有的人是半年,甚至一年。不過這麼長時間的一般比較少。如果你能夠堅持一年的話,你早就瘦下來了。

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根據平台期出現的原因,我們就知道,這其實跟我們的身體熱量攝入以及輸出有關系,那麼對症下藥,你就可以很快地突破啦。

今天我們從飲食方面,來教你如何打破平台期!

由於之前我們規定了每天的食物以及攝入的熱量,所以,只有你能夠打破熱量的攝入規律,讓身體無法記住你的熱量水平,認為身體有足夠的熱量可供消耗,那麼身體就會關閉「低熱量保護機制」,那麼身體的低消耗問題就可以解決了。

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那麼打破減肥平台期,你可以這麼做:

方法1、飲食多樣化

減脂的人有一個通病,就是認為這種食物有助於減肥,低熱量,於是每天都吃這些食材,反反復復的吃。

比如:有個人在網上看到減脂餐的文章,知道雞胸肉是低熱量、高蛋白,有助於減肥的食物。於是一下子買了15斤雞胸肉,然後回家作為肉丸存起來,然後每天都吃肉丸,這樣單一的飲食,讓身體記住了你這樣的飲食習慣,那麼身體自然會陷入瓶頸期。

所以,飲食多樣化的目的,是讓身體每天吸收不一樣的營養,給身體提供動力,而不是每天都吃差不多的食材,這樣的減肥過程也是很無聊,並且難以堅持的。

你需要保證每天蔬果有5-6種以上,蛋白食物有2-3種以上,主食方面可以粗糧搭配細糧,並且每天的減脂餐都要變化一樣,比如今天吃小白菜、空心菜、黃瓜,那麼明天就吃番茄、茼蒿、秋葵,而不是每天吃西蘭花。

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方法2、定時給自己一頓欺騙餐

何為欺騙餐?下面為大家講的就是:關於減肥期間的欺騙餐。

當身體記住了我們低熱量攝入,那麼你就找一天的午餐吃一頓高熱量的,讓打破身體的熱量平衡,欺騙一下身體,你並不是長時間都在低熱量的食物。可能剛開始你感受不到什麼效果,但是別急,堅持1-3個月肯定有效。

「欺騙餐」是有次數限制的,並不是代表你每天都可以吃。

我們講的欺騙餐就只是一餐,可以是半個月1次,或者是20天1次,這個看你自己的安排。如果你每天都吃,那等於你基本放棄減肥了。過來人的建議就是最多一周1次、最好半個月一次,不然你的減肥計劃就白費了。

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欺騙餐怎麼吃也是需要技巧的!在減肥中,飲食作為非常重要的一關,學會正確的吃非常重要!4個技巧教你學會吃欺騙餐,快速度過平台期。

1、「欺騙餐」前先做好計劃

雖然稱之為欺騙餐,但你要有所計劃,因為有的人會選擇吃各種垃圾食品,什麼油條、漢堡、餅干、巧克力等,這些都是不健康的食物,與我們的減脂計劃相違背的。

「欺騙餐」可不是讓你去吃垃圾食品的,而是讓你計劃吃一些豐富蛋白或者健康卻美味的食品,比如壽司、海鮮等自助餐。

此外,「欺騙餐」也不是說讓你吃到撐,這是指你可以適當的提高熱量,而不是讓你徹底放開節奏的吃,你還是要把控好熱量區間的,比如說這一餐熱量大概在1000大卡以內。

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2、身體代謝最高的時候吃

什麼時間身體代謝能力最高?一般在運動訓練後,那就是運動後,這個時候身體的新陳代謝最高,食物也容易被消耗,不容易囤積為脂肪。所以,這時你攝入欺騙餐,能夠讓身體更好地進行吸收。

不過你需要注意,欺騙餐最好選擇午餐,因為晚餐不適宜吃太多,而早餐實際上也 沒有那麼多食材供選擇。一般人早餐不會吃那麼高熱量的,所以選擇午餐作為「欺騙餐」是最好的。

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3、飯前一杯水或吃一些水果

無論是飲食控制還是欺騙餐的行為,餐前先喝杯水或者吃點水果,是個非常聰明的做法。

這里有2個作用,第一個作用:可以有效地讓你增強了飽腹感,有效減少正餐的食量;第二作用:有效減緩你的吃飯速度。人一旦餓,吃飯的速度就會加快,而飯前水果,有效緩解了飢餓感,正餐的時候,你吃飯速度就會自然慢下來。而大腦傳送吃飽的信號,也是需要時間的,放慢速度可以讓大腦提醒自己,你已經飽了。

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4、「欺騙餐」多補充蛋白

欺騙餐最好是以高蛋白食物為主,減少對碳水比如蛋糕、飲料的需求,在餐食中適當吃一些牛肉、海鮮,那麼身體是不容易將蛋白轉化為脂肪的。

而主食、甜品、蛋糕、飲品可以放在最後,這樣可以減少對碳水的攝入量,也是欺騙餐中聰明的做法哦!

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