6個HIIT動作，讓你明顯感到脂肪在「燃燒」

要知道「胖子不是一天吃成的」,肥也不是一天就能減下去的,如果你掌握正確的減肥方法,在一定時間內還是有可能快速瘦身的。HIIT訓練就是你高效燃脂的最佳選擇，它既不會占用你過多的時間，同時也沒有空間的限制，可以隨時隨地開始訓練。

高強度間歇訓練（high-intensity interval training，HIIT），指通過短時間的身體訓練，即可迅速燃燒脂肪，有效改變虛弱體質。由於其主要在「強度區間」和「輕度區間」之間重復交替，因此還可以說是間歇訓練法的升級版本。

HIIT訓練不僅可以快速燃脂，塑造完美身材，還能夠培養肌肉的柔韌性與力量，促進血液循環，改善大腦和心髒等心血管部位的健康，降低重大疾病的發病率等。是不是很心動，下面就推薦大家6個HIIT動作，趕緊跟著練起來吧！

提示：標準的動作是高效燃脂的關鍵。

開合跳

運動：

✦收緊核心，手臂抬起舉過頭頂。雙腳打開至1.5倍肩寬，快速跳躍。目視前方，前掌先著地。

✦跳躍速度影響心率，該動作能讓心率區間上升到較高水平。

呼吸：

跳起呼氣，下落吸氣。

俯身慢速跨步登山

運動：

✦起始動作為直臂平板支撐。收緊核心，保持上身平穩，將右腳邁到右手旁。緩慢還原至起始姿勢。

✦收緊核心，保持上身平穩，左腳邁到左手旁。緩慢還原至起始姿勢，然後重復。

呼吸：

邁步呼氣，還原吸氣。

緩沖深蹲跳

運動：

✦雙腳與肩同寬，五指交叉放於胸前，肘部指向地面。下蹲膝關節不要超越腳尖。

✦手肘觸碰到膝關節時跳起。落地時緩沖，前腳掌著地。屈膝至肘部再次觸碰到膝關節後跳起。

✦切換速度和心率成正比，該動作可以讓心率區間上升到較高水平。

呼吸：

跳起呼氣，下蹲吸氣。

快速原地縱跳

運動：

✦自然站立，雙腳與肩同寬，雙手叉腰保持放鬆。

✦膝關節略微彎曲做好緩沖，前腳掌著地。

✦跟腱發力跳離地面，速度和心率成正比，該動作可以讓心率區間上升到較高水平。

呼吸：

均勻呼吸。

波比跳

運動：

✦俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時雙腿向後跳躍伸直；俯臥屈肘，身體觸地。

✦雙手發力推起上半身，將雙腳快速向腹部收回後起身跳躍。在頭上擊掌之後迅速俯身下蹲。

✦跳起速度和心率成正比，該動作可以讓心率區間上升到較高水平。

呼吸：

均勻呼吸。

支撐轉體踢腿

運動：

✦雙手和雙腳撐在瑜伽墊上，屈膝，收緊核心，雙膝不要著地。左腿向右側扭轉並向身體右上方踢出。還原初始動作。

✦右腿向左側扭轉並向身體左上方踢出。切換的速度和心率成正比，該動作可以讓心率區間上升到較高水平。

呼吸：

踢腿呼氣，還原吸氣。

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