健身動起來

減肥期間,牢記「早起3堅持、睡前3原則」,體重快速降下來

在減肥的過程中,我們不僅要遵從少吃多動的原則,還要養成一些好的生活習慣,來幫助我們加快減肥的速度。

單純地管住嘴、邁開腿還是不夠的,一些錯誤的生活惡習也會一些減肥速度。而減肥的人心態都比較著急,想要快點瘦下來,那麼只有讓養成好的生活習慣,自律的生活才會讓我們能夠快速瘦下來,養成一個易瘦體質。

減肥期間,牢記「早起3堅持、睡前3原則」,體重快速降下來

減肥期間,牢記「早起3堅持、睡前3原則」,體重快速降下來!

早起3堅持

1、堅持早起後喝一杯溫水

早起後要記得喝一杯水,但是真的很少人能夠做到,有的人睡到中午12點起來就想著吃東西了,有的人喜歡睡懶覺發現自己要遲到了,也就匆匆地吃早餐,這對減肥是非常不利的。

早起身體處於缺水的狀態,喝一杯水能夠補充身體的水分。再者,喝水能夠有效地促進腸胃的蠕動,讓腸胃更好地吸收到早餐的營養,還能稀釋血液促進血液循環,讓我們保持好的精神狀態以及活力。

減肥期間,牢記「早起3堅持、睡前3原則」,體重快速降下來

2、堅持吃一頓營養豐富的早餐

早餐是開啟身體代謝的營養餐,可以補充身體所需要的養分,能夠有效地促進身體的代謝,讓內髒器官高效運轉,提高工作效率。

早餐要以高蛋白質的食物為主,和復合碳水主食的補充,這就是我們一天的主要能量來源,還能讓我們有飽腹感,不會到了午餐的時候控制不住食慾,避免暴飲暴食。

減肥期間,牢記「早起3堅持、睡前3原則」,體重快速降下來

3、堅持做一組拉伸運動

如果你每天都能夠早起20分鍾,其實你可以完成很多事情,比如:吃一頓豐富的營養餐,做一組拉伸運動,喝一杯水,促進血液循環,提高身體的溫度,提高身體柔軟度,讓你保持好的精神狀態。

一組拉伸訓練,可以有效地改善你的身體僵硬度,有效拉伸經絡,提高關節的靈活性,幫你緩解腰酸背痛等小毛病,讓你精神百倍。

減肥期間,牢記「早起3堅持、睡前3原則」,體重快速降下來

睡前3原則

原則一:晚餐前要喝一杯水,吃飯速度要慢

飯前喝一杯水能夠控制我們的食慾之外,還能夠讓我們吃飯的時候有飽腹感,不會出現暴飲暴食的情況。

吃飯的時候要提醒自己控制吃飯的速度,如果總是吃太快,對腸胃的壓力是很大的,不利於消化和吸收,還會出現容易打嗝,所以,放慢吃飯速度,對你減肥是有很大的幫助的。

減肥期間,牢記「早起3堅持、睡前3原則」,體重快速降下來

原則二:飯後要出去散步,不要再吃水果了

晚飯後很多人的習慣就是坐著玩手機,順便再吃上水果,生活確實美滋滋。但是,你的身材就越來越發胖了,飯後要改掉坐著的習慣,讓自己出去走走或者是靠牆站等低強度的運動,都有助於我們身體燃脂減脂,促進消化。

減肥期間,牢記「早起3堅持、睡前3原則」,體重快速降下來

原則三:不要超過23點睡

無論你有多忙也好,還是想著和別人聊天玩游戲,你都要控制自己在23點前入睡,讓身體進入休息狀態。睡眠狀態可以促進瘦素分泌,才能夠加快脂肪的分解,提高身體的燃脂速度。

經常熬夜的人老得快,身體代謝水平會下降,人容易發胖。睡前不要玩手機了,看看書,聽聽歌,整理一下房間,很快你的睡意就來了。

減肥期間,牢記「早起3堅持、睡前3原則」,體重快速降下來