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減肥的關鍵:戒掉這幾個「發胖」壞習慣,讓你慢慢瘦下來

減肥期間堅持運動,提高熱量消耗是很重要的。但是,保持一些燃脂好習慣,避免一些壞習慣也是很重要的。平時導致發胖的一些壞習慣也要戒掉,你才能從根源上避免發胖,保持住好身材。

減肥的關鍵:戒掉這幾個「發胖」壞習慣,讓你慢慢瘦下來

那麼日常導致肥胖的原因有哪些呢?我們不妨來看看,你占了幾樣。只有戒掉這幾個發胖的惡習,你才會慢慢瘦下來!

惡習1、喜歡喝飲料

現在的年輕人,很多不喜歡喝水,反而喜歡喝一些橙汁,可樂,奶茶,這些飲料富含糖分,對身體健康不益,會傷害血管健康。最主要的一點是,飲料的熱量比米飯還要高。每天喝一杯飲料,一年下來會不知不覺長胖10多斤。

如果不想發胖,你應該戒掉這些高熱量的飲料,選擇一些低熱量、健康的飲品,比如自製檸檬水,茶水等,或者喝白開水,可以幫身體刮脂減肥。

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惡習2、吃飯速度太快

很多人覺得吃飯速度快跟發胖有什麼關系?吃飯速度快的人,一頓飯10分鍾不到就搞定了。但是吃飯的吃飯,大腦會分泌多巴胺,當多巴胺水平足夠的時候,就會釋放吃飽的信號。而吃飯速度快的人,接收信號的時間是比較晚的,你容易吃得過量。

而吃飯速度慢的人,同樣的時間,你攝入熱量可能是別人的一半,但是多巴胺激素釋放達到了一定水平,大腦會告訴你快飽了,可以減少進食了。所以,你攝入食物量就會比吃飯速度快的人減少20%左右。

因此,吃飯速度快的人,發胖幾率更高。如果你想瘦下來,那麼不妨戒掉這個壞習慣,學會細嚼慢咽,一頓飯20分鍾以上,你會比別人瘦得更快哦!

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惡習3、喜歡點外賣

由於工作跟生活習慣原因,很多人為了方便總是上網點餐叫外賣,午餐外賣,下午茶叫外賣。而外賣的特點是熱量高,營養不均衡。賣家為了追求口感跟銷量,會加入大量的油脂跟調料,長期吃下來,身體腸胃負擔會加重,熱量容易轉化為脂肪囤積,臉上還容易爆痘痘,皮膚變差。

為了健康跟身材,你最好少吃外賣,自己做飯跟帶飯上班,多吃高纖維的蔬果跟粗糧主食,少吃油炸煎燜的高熱量食物,進行健身餐飲食,保證營養均衡搭配,促進腸胃蠕動,減少身體負擔跟熱量的囤積。

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惡習4、作息不規律

經常日夜顛倒,作息不規律的人,激素分泌會紊亂,瘦素分泌受到抑制,體質會變得易胖起來,身體也會加速衰老。熬夜不會加速身體代謝,反而會抑制身體的正常代謝功能,你會發現胃口大開,總想吃東西,這時身體就會拚命囤積熱量跟脂肪,你的減肥進度也會受阻。

當你嘗試一段時間早睡,比如比平時提前1小時入睡,放下手機,做一組拉伸訓練助眠,讓身體放鬆訓練,提高睡眠質量。當你保持規律的作息習慣,身體狀態也會逐漸好起來,第二天精神充沛,記憶力提高,工作效率更好,身體消耗熱量也會加快,你會瘦得更快哦!

減肥的關鍵:戒掉這幾個「發胖」壞習慣,讓你慢慢瘦下來

4個導致發胖的壞習慣,你占了幾個?只有及時糾正,你才能瘦得比別人更快!