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關於減肥的3條建議,3個好習慣,做到的人都暴瘦下來了

減肥應該從何入手,很多會從飲食入手,切斷熱量來源,但是這樣的極端做法是不科學的。合理的減肥方法比任何快速減肥方法都來得靠譜。如果你只是追求速度,那麼體重很容易反彈,要不就會傷害健康,造成不可挽回的後果。

關於減肥的3條建議,3個好習慣,做到的人都暴瘦下來了

當身體攝入熱量小於消耗總熱量時,你的體重就會逐漸降下來。那麼你可以從平時的各個細節入手,來提高熱量消耗。今天筆者分享關於減肥的4條建議,3個好習慣,做到的人都暴瘦下來了!

減肥的3條建議:

建議1、不過度節食

節食可以幫減肥,但是會導致身體營養不良,抑制身體代謝,養成易胖體質,減肥後你也會反彈復胖。而正確的飲食方法,應該是控制合理的熱量范圍,每天攝入熱量不低於基礎代謝,至少需要保持1200大卡以上的熱量,同時達到熱量赤字。

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建議2、飲食多樣化

減肥期間,要保證營養聚會,避免單一的飲食,什麼蘋果代餐、奶昔代餐、不吃肉主食的方法,都是比較極端的。

身體不可缺少蛋白、脂肪、碳水的攝入,因此,主食、肉類、蔬果等食物都需要合理攝入。每天要多樣化輪換,給身體補充多種維生素、礦物質,才能讓身體保持在高代謝的運轉水平。

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建議3、定期調整訓練計劃

減肥期間,運動是不可缺少的。但是運動不能一成不變,身體隨著體能提高會逐漸適應,身體適應後熱量消耗就會開始下降。

建議每隔1-2個月,你要重新調整運動項目,加入跳繩、游泳等不一樣的運動,或者加強訓練強度,比如HIIT,變速跑等訓練,可以不斷突破身體的舒適區,讓你瘦下來。

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堅持3個好習慣:

習慣1、飯前喝水

養成飯前喝水的習慣,有助於清理腸胃,降低飢餓感,有助於降低飯量,養成易瘦體質。湯水都要飯前後,飯後喝容易脹大腸胃,不知不覺提高飯量。因此,學會飯前喝水才是加速瘦身的好方法。

此外,日常你要養成多喝水不喝飲料的好習慣,飲料容易發胖,而水分是沒有熱量的,健康的飲品,有助於排出體內毒素,緩解便秘。

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習慣2、早點睡覺

規律早睡可以美容,經常熬夜不但毀容,還會擾亂身體激素分泌,抑制身體代謝,讓你暴飲暴食,吃更多的東西。早睡可以避開宵夜,促進身體分泌瘦素,保持旺盛的代謝水平,有助於燃脂減肥。

建議23點上床睡覺,或者比以前生物鍾提前一個小時,慢慢扭轉熬夜的習慣。一段時間後你會發現,身體精神狀態變好了起來。

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習慣3、減少久坐

平時工作我們坐著,在家也經常窩著看電視,這樣的行為容易導致肚腩肉堆積,大象腿生成。

平時你應該多起來活動一下,久坐辦公一小時就起來活動10分鍾,在家站著看電視,或者來一組拉伸訓練或者深蹲訓練,這樣可以促進身體血液循環,減少脂肪的囤積。

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