健身動起來

為什麼天天健身還會生病?健身期間,你可能走進這4個誤區

健身的你,好像給人一種感覺就是「無所不能」。在他們看來,健身的人就是不會感冒,力氣很大,運動不會氣喘吁吁…而筆者想要說的是,健身的人又不是超人,為什麼你們會覺得健身的人就是「無所不能」呢?

為什麼天天健身還會生病?健身期間,你可能走進這4個誤區

健身的人和普通人一樣,他們不是神,只是追求健康,比別人自律,堅持鍛鍊而已。不過,經常運動健身的人,體質、體能確實要、比一般人要好得多。

堅持運動可以提升個人的免疫系統,讓你免疫力增強,你的體能素質要比一般人好。但是,前提是他們在健身運動的過程,遵循科學鍛鍊。

很多人在健身過程中會犯一些誤區,動作身體還要比健身前差。如果這些誤區你並沒有注意到,那麼健身無法起到增強體質的作用,反而會破壞身體的免疫力。

為什麼天天健身還會生病?健身期間,你可能走進這4個誤區

為什麼堅持健身後還總生病?我們一起來看看哪些健身誤區,是你該規避的!

第一點、健身後立馬洗冷水澡

我們運動後,身體處於散熱的狀態,毛孔會大開,抵抗力會下降。所以運動後不要立馬洗澡,不然容易降低身體的免疫能力,容易傷風感冒。

很多人習慣運動後就立馬去洗澡,覺得洗個澡就會舒服些,或者覺得全身黏黏的很難受,想要讓自己沖個冷水澡。但是,我們運動後是身體抵抗力最差的時候,這時洗澡容易讓病毒入侵體內,更容易造成肌肉修復速度慢,體質下降的情況發生。

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第二點、健身後不補充營養

有的人運動後不主動補充營養,覺得少吃或者是不吃東西,才能加快身體燃脂,所以,他們運動後就不會主動去補充一些營養。

對於增肌的人,健身後不吃東西,身體沒有足夠的營養補充,那麼肌肉不僅不會增長,反而會流失,健身後身體繼續能量補充,這是脂肪轉化率是最低的。

無論是增肌還是減脂,建議你健身後可以適量加餐,減脂的人可以把正餐的食物勻一部分到訓練後加餐,有助於提高營養的吸收,提高體質。

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第三點、健身強度過大

很多人想要快速增肌,把肌肉練得更加大塊,更加發達,他們認為只要訓練的強度以及重量越大,肌肉增長就會越快。其實不然,很多時候,重量大反而容易讓身體肌肉受傷。

新手需要循序漸進,健身需要根據自己的體能配比合適的重量,而不是盲目追求大重量。盲目的進行大重量,過度訓練會破壞了肌肉的恢復和生長。頻繁的訓練,訓練強度過大,會讓身體過於疲憊,你的身體也支撐不了長時間的健身運動。

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第四點、繼續熬夜

並不是所有健身的人都會變得自律,有部分人在健身的過程中可以控制飲食,但是他們控制不了不熬夜。很多人發表過議論說:讓他們不熬夜是不可能的,讓他們少吃一餐還是可以的。

但是,健身後你若得不到好的休息,那麼肌肉就得不到有效的增長,自身的免疫能力也得不到好的恢復環境,還會使得自己的體質以及精力越來越差!

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