8個簡單動作，教你快速告別「拜拜肉」

健身日记 • • 力量訓練 • 阅读 2028

夏天到了，手臂上的拜拜肉絕對是大部分女生最頭疼的事情之一，今天小編就送上8個簡單易學的動作，讓你跟拜拜肉說拜拜！

8個簡單動作，教你快速告別「拜拜肉」

動作一：啞鈴肩部推舉

30個/組

8個簡單動作，教你快速告別「拜拜肉」
8個簡單動作，教你快速告別「拜拜肉」

動作二：頭後三頭肌曲臂伸展

20個/組

8個簡單動作，教你快速告別「拜拜肉」

8個簡單動作，教你快速告別「拜拜肉」

動作三：二頭肌彎舉

30個/組

8個簡單動作，教你快速告別「拜拜肉」
8個簡單動作，教你快速告別「拜拜肉」

動作四：三頭肌撐體

15次/組

8個簡單動作，教你快速告別「拜拜肉」
8個簡單動作，教你快速告別「拜拜肉」

動作五：啞鈴後伸展

20個/組

8個簡單動作，教你快速告別「拜拜肉」

動作六：側平舉

30個/組

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8個簡單動作，教你快速告別「拜拜肉」

動作七：地板超人式

動作至「超人」時，維持5秒，10個/組

8個簡單動作，教你快速告別「拜拜肉」
8個簡單動作，教你快速告別「拜拜肉」

動作八：直立上提

30個/組

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8個簡單動作，教你快速告別「拜拜肉」

以上8個動作每周鍛鍊三至四次，告別拜拜肉，讓手臂更顯瘦。

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