健身動起來

如果讓自己能輕松堅持健身鍛鍊了?需要你這樣規劃安排健身計劃

大家都知道有規律的體育鍛鍊會讓身材勻稱有魅力,讓我們精力充沛。但是要堅持長期運動健身鍛鍊,並不是一件容易的事。往往你堅持2-3周後,身體意志力就和你做對,讓你開始變得消沉不再積極。要想讓自己保持堅持訓練,就要讓自己看的短期的小成功這樣一點點的效果累計,不知不自覺你就會發現自己身材變得很好了。

如果讓自己能輕松堅持健身鍛鍊了?需要你這樣規劃安排健身計劃

​怎樣才能健身最短時間內取得最佳成效?很簡單健身前應當做拉伸運動激活身體,進行負重鍛鍊不要停了在一個舒適區域鍛鍊,比如你伏地挺身能做輕松10個後你就需要增肌個數或者訓練組數,而不是每次都是相同的訓練量。

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補充健身中的能量損耗吃好才能練好,很多朋友太過重視特殊營養的補充比如只喝蛋白粉等,而忽視膳食營養的基礎作用,造成微量元素的供給不夠。其實高脂肪和蛋白攝入過多後是會對人體的內髒等器官造成負擔。

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最後一點是訓練方式的選擇,高強度鍛鍊是不適合每一個人的訓練方式。0基礎,有疾病史,或者年齡都是你健身需要考慮的因素。下面為大家分享一組很棒的燃脂訓練,在家就高效率燃脂增肌。

動作一:20次一組 3組

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動作二:20次一組 3組

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動作三:20次一組 3組

如果讓自己能輕松堅持健身鍛鍊了?需要你這樣規劃安排健身計劃

動作四:20次一組 3組

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動作五:20次一組 3組

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