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8個偽健身知識,每個都害人不淺!新手一定要避開

8個偽健身知識,每個都害人不淺!新手一定要避開

人存活在世上,總要去分辨真真假假。任何的偽科學、偽生活,只有當人們自己實踐過之後才有了定論。健身過程中,自然也是有很多偽健身知識,多數都是忽悠人的。特別是對於新手而言,健身房為了能賣多兩節課,估計都可以把人捧上天了。

8個偽健身知識,每個都害人不淺!新手一定要避開

那麼今天筆者就來說說8個健身之後才知道的偽健身知識!每一個都害人不淺!

第一個、商場和健身房的體脂稱,可信嗎?

答案:不可信。通常來說,商家為了盈利總會把體脂稱上調。也就是你的體脂率無論什麼時候都是超過標準的體脂率值,主要就是為了讓你去消費。特別是健身房的體脂稱,可以說是只是作為參考的數據,要說準的話還真的不准,不然健身房怎麼推銷課程呢?

最具有參考價值的測算體脂率的方法估計也就只有四分法,還有個DEXA(不過這方法成本較貴,也不建議嘗試),對於准確的體脂率,普通人知道了也沒有啥用,還不如老老實實去減肥!

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第二個、商家廣告/微商宣傳的減肥產品真的有效嗎?

答案:無效。說白了,這些產品就是加了瀉藥的成分,讓你多上點衛生間,體重一下降就認為是減肥了,實際上他們純粹把減肥當做減重了。

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第三個、攝入的蛋白粉對身體有害嗎?

答案:並不一定。但是,可以確定的是大量的攝入蛋白粉,會對腎髒造成傷害。

實際上,蛋白粉的製作成分也很簡單,作為補充營養,它是非常好的。作為一種人工合成製品,能夠方便健身者增肌,而不是通過從大量的食物攝入,這樣有助於控制熱量。所以,適當的攝入蛋白粉是合情合理的。

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第四個、健身過程真的是「三分吃、七分練」嗎?

答案:錯。我們總是在強調飲食的重要性,無非就是希望能在源頭控制熱量的攝入。但是,如果堅持了個把月,對健身飲食的控制,似乎就變得簡單了。

而相對於「練」來說,這就是門很深的學問了。估計沒有一年,你都不能摸清楚健身訓練中的知識點。所以,你別以為真的只是單純的練,對於訓練頻率、訓練強度以及訓練次數的定位,還是需要我們經過長期的反復練習才能夠得出來的。

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第五個、減肥的過程中,是不是想要瘦哪裡就練哪裡?

答案:錯。首先你有這個想法的話,那就是對於減肥這個概念不了解。

減肥就是減脂,然而減脂是全身性地進行運動刷脂,而不是針對某個部位進行的瘦身。如果是相對於增肌的話,那麼針對性地進行某個部位來增肌,這點還是說得過去的。

身體脂肪具有流動性的,如果你只是針對某個部位訓練,那麼脂肪自然會去尋找更加適合它們生存的地方啦。

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第六個、很多健身達人提倡的空腹運動,減脂效果一定會更好嗎?

答案:並不一定!首先,這項結論並沒有得到科學的證明。第二就是空腹運動的過程,,由於身體沒有碳水的攝入會直接消耗脂肪。但是,這點只是你自己想的,人體結構這麼復雜,並不代表運動的時候消耗的就是脂肪。只能說空腹運動之後,能夠燃燒更多的脂肪。

但是,經過一天的能量補充以及消耗之後,你會發現,其實都是和空不空腹運動沒什麼關系,一天消耗的量是差不多的。

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第七個、拉伸運動能夠有助於肌肉的增長?

答案:錯。拉伸動作,並沒有起到任何刺激肌肉的作用,何來會幫助肌肉增長之說。

要是說有幫助的話,頂多也是幫助肌肉鬆弛緊張感,但是並沒有起到增肌的作用。

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第八個、針對性的無氧訓練就能練出肌肉嗎?(比如:腹肌訓練一定能出腹肌?)

答案:那可不一定!首先你需要知道練出肌肉的大前提是什麼?那麼就體脂率。只有體脂率足夠低,你才能夠練出肌肉,這點是毋庸置疑的。

試想一下你讓一個體脂率超過30%和一個體脂率15%的人,進行腹肌訓練,誰能夠更快地擁有腹肌?

答案肯定是後者!所以,不要試圖把訓練誇大,訓練固然重要,但是自身的前提(體脂率)也要有保證!

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