想要身材瘦下來，並不是要降低體重，而是要減掉身上多餘脂肪。想要減掉更多的脂肪，必須堅決摒棄一些不良習慣。
以下是我們必須戒掉的七個惡習：
首先，愛吃零食和奶茶是許多人的通病。各種炸雞、薯片、巧克力、蛋糕等高糖分、高脂肪等食物，不僅含有大量的糖分和熱量，會讓發胖，而且缺乏營養價值，不利於自身健康。如果你想要減掉脂肪，就必須抵制這些誘惑，選擇更健康的食物來代替。
第二，愛吃宵夜。很多人習慣晚睡，晚睡會伴隨著吃宵夜的習慣，而睡前吃宵夜，吃過多的食物會加重消化系統的負擔，同時也會讓身體在睡眠中積累更多的脂肪。因此，盡量在晚餐時吃七八分飽，避免在睡前兩小時內進食。
第三，每天的步行數低於六千步，也是不利於減肥的習慣。適當的運動可以促進新陳代謝，消耗熱量，減少脂肪積累。
多步行可以促進腸道蠕動，有效改善便秘問題。所以，減肥的人，建議每天至少要保證六千步的步行數，或者進行一些其他的運動來幫助減肥。
第四，晚餐大魚大肉太豐盛也是需要改變的習慣。減肥的人要吃晚餐，但是不能吃得太豐盛。晚餐應該盡量以清淡、易消化的食物為主，避免過多的油脂和蛋白質攝入，這樣可以減輕身體的負擔，有助於睡眠和脂肪的燃燒。
第五，經常不吃早餐也是不利於減肥的習慣。早餐是一天中最重要的一餐，它可以提供足夠的能量和營養，幫助你更好地控制食慾和代謝。不吃早餐無法開啟身體代謝，還會誘發腸胃疾病，午餐也容易過量進食，不利於減肥。
因此，一定要養成吃早餐的好習慣，早餐要吃得好，補充優質蛋白，比如水煮蛋、無糖豆漿搭配粗糧粥或者全麥麵包，熱量控制在400大卡左右即可。
第六，不愛喝水也是需要改變的習慣。水是人體必需的物質之一，可以幫助代謝廢物和毒素，還可以減少食慾和避免脫水。每天至少要喝八杯水，多個時間段補充，代替各種飲料，以保持身體的水分平衡。
最後，經常熬夜也是不利於減肥的習慣。睡眠不足會影響代謝和激素分泌，加速身體機能老化，從而導致體重增加和脂肪積累。因此，盡量保證每晚七到八小時的睡眠時間，有助於減少脂肪和保持健康。
