啞鈴這種健身器材
不論是在家裡還是在學校
亦或是在辦公室
都能隨時隨地的進行鍛鍊
今天就來講講如何用啞鈴
達到減肥瘦身的效果
動作一
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首先左腿先向左跨出
然後雙手握住啞鈴向左腿靠攏
換另外一隻腳
這樣反復堅持1分鍾為一組
每天堅持做3到5組
動作二
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雙手握住啞鈴
然後做上半身向下壓的動作呈90度
站立好，這樣反復堅持1分鍾為一組
每天堅持3到5組
動作三
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雙手握住啞鈴
然後做向下的半蹲動作
然後起立
這樣的動作堅持做1分鍾為一組
每天堅持做3到5組
動作四
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雙手握住啞鈴
然後單只腳向前伸展呈前驅的動作
同時兩只手做運動向上提拉至與肩持平
然後換另外一隻腳
如此反復一分鍾為一組
每天堅持3到5組
動作五
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雙手握住啞鈴
雙腿跨開，然後做半蹲的運動
這個動作堅持1分鍾為一組
每天堅持3到5組
動作六
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平躺在瑜伽墊上面
然後雙手握住啞鈴在胯部兩邊
腰部向上做運動
反復運動1分鍾為一組
每天堅持3到5組
動作七
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同動作一相同
堅持1分鍾為一組
然後每天堅持3到5組
動作八
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雙手握住啞鈴
然後垂直放在兩邊
雙腿輪流做向下壓的動作
堅持動作一分鍾為一組
然後麼天堅持3到5組
動作九
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雙手握住啞鈴
然後從下往上壓
並且一條腿向下壓呈半拱形
專業那個的動作堅持1分鍾為一組
然後每天堅持3到5組
