健身動起來

刘诗诗的天鹅颈和美背秒杀一片小花旦,用这组妙招你也能有美背杀

劉詩詩的天鵝頸和美背秒殺當今一片小花,用妙招教你輕松get√

劉詩詩的天鵝頸和美背,一直是娛樂圈津津樂道的最美女神特徵。也是眾多諸如小編這樣的健身博主所喜愛的完美身材標准,因為劉詩詩是學習芭蕾舞蹈出生,因為從小的舞蹈經驗,讓劉詩詩的身材在各方面都展現出來完美狀態,相比其他的女星就加分不少,特別是和有體態問題的女星面前。立馬就會彰顯優勢。

劉詩詩的天鵝頸和美背秒殺一片小花旦,用這組妙招你也能有美背殺

且劉詩詩本人也是對自己的身材是最為滿意的,諸多的寫真都是露背、露肩的性感小香風,纖細的肩部和纖薄的背部已經白皙的天鵝頸,讓劉詩詩成為不敗女神。

劉詩詩的天鵝頸和美背秒殺一片小花旦,用這組妙招你也能有美背殺

而很多女生,其實也不胖,但是因為斜方肌過大,就顯得自己矮胖壯碩。什麼是斜方肌?斜方肌是在肩部後方,背部上方的兩塊(左右各一塊)肌肉。由

劉詩詩的天鵝頸和美背秒殺一片小花旦,用這組妙招你也能有美背殺

於坐姿不端正或是長期勞作,斜方肌就會偏大,形成壯碩的體態。怎麼辦呢?既然能夠因為勞動或是不良體態造成斜方肌偏大,當然也是有方法能夠去除這些問題的。

今天小編就介紹一組動作,幫助你更好更快的去除斜方肌的偏大問題,讓你在夏季來臨之際,能夠變得更美,一起堅持練習哦!

1.准備動作

劉詩詩的天鵝頸和美背秒殺一片小花旦,用這組妙招你也能有美背殺

准備動作的作用是用於活躍身體,喚醒肌肉,同時動作也是比較簡單的,一開始練習時,不要著急,可以多練習幾組准備動作,活躍了肌肉和韌帶,才能夠更好的進入下一步動作,現在我們開始練習:

A. 准備墊子和兩塊瑜伽磚,墊子鋪開,瑜伽磚放在兩側;

B. 兩腿並攏以跪姿開始,做英雄坐,臀部坐在腳跟上;

C. 兩手各舉一塊瑜伽磚,身體微微前屈,兩塊瑜伽磚豎立在膝蓋前方,兩手扶住瑜伽磚後側,胸腔體式,脊柱延展,准備前屈;

D. 啟動身體前屈,同時兩手推動瑜伽磚向前,直到身體平行地面,此時屈肘,手肘放在瑜伽磚上,小臂向上手掌合十,抬頭,延展脖子。

2.進階動作

劉詩詩的天鵝頸和美背秒殺一片小花旦,用這組妙招你也能有美背殺

進階動作是准備動作的進一步解說,能夠幫助延展脊柱,打開肩部,活躍肩部韌帶和肌肉,幫助肩部堆積的能量活躍起來,從而為下一步做准備。

練習方式:

A. 在准備動作的基礎上,兩手伸直,手臂往前,掌心向下,手肘還是放在瑜伽磚上;

B. 同時身體下壓,臀部保持位置不變,腿部垂直地面,肩部打開,身體下沉,頭頂百會穴靠在瑜伽磚位置,五指分開掌心向下,維持動作;

C. 兩手合十,屈肘,大拇指靠近背部中間位置,維持30秒。

3.活躍動作

劉詩詩的天鵝頸和美背秒殺一片小花旦,用這組妙招你也能有美背殺

這是活躍動作,目的是為了幫助習練者更好的活躍肩部的肌肉,從而消除肩部的堆積的多餘能量,纖細手臂,去除手臂拜拜肉,幫助習練者更好練出好身材。

練習方式:

A. 在第二組動作的基礎上,兩手掌張開,掌心貼在肩部,維持20秒;

B. 手掌離開肩部,再次在後背合十,堅持20秒;

C. 再次分開貼在背部,如此反復10次,起身回到跪姿休息。

今天的體式講解就到這里,下期再見啦!!