高密度肌肉轟炸，猛男必備胸、手臂訓練計劃！

想要擁有一身漂亮的肌肉真操實練是關鍵分享一套高密度肌肉轟炸型男必備胸、手臂訓練計劃請根據自身練習水平選擇訓練動作重量的選擇在8-12次組間休息控制在1分鐘左右千萬別讓你的肌肉停下來胸部訓練動作 動作1仰臥啞鈴推胸3-4組*8-12次▼ 動作2坐姿器械推胸3-4組*8-12次▼ 動作3仰臥窄握槓鈴推胸3-4組*8-12次▼ 動作4繩索夾胸3-4組*8-15次▼ 肱三頭肌訓練動作 動作1窄距臥推3-4組*8-12次 動作2俯身槓鈴腿後臂屈伸3-4組*8-12次 動作3肱三頭肌繩索下壓3-4組*8-12次 動作4三頭肌繩索伸展3-4組*8-12次 肱二頭訓練動作 動作1二頭肌彎舉3-4組*8-12次 動作2啞鈴彎舉3-4組*8-12次 動作3彈力帶彎舉3-4組*8-12次 動作4站姿彈力帶平行彎舉3-4組*8-12次 *以上內容來自網絡,所有版權屬於原作者所有,如有侵犯到您的權益的地方請及時聯繫我們。