馬甲線只是好看嗎？用上瑜伽帶練腹橫肌有妙招……

今年給自己制定的馬甲線計劃開啟了多少？

如果還沒有

就從今天這6個核心動作開始吧！

這6個瑜伽變體，不僅可以幫助加強腹橫肌，緊致腹部線條，同時最後一個死蟲式對於因腰肌勞損引起的腰疼還很有效噢！

01、虎式平衡變體

• 雙手撐地、雙膝跪地進入虎式
• 吸氣，右手向前伸直，左腿向後抬高
• 呼氣，右手向右側平舉，左腿向左側
• 動態練習8-10次後，交換另外一側

02、下犬式-登山式

• 從虎式退出，進入單腿下犬式
• 吸氣，右腿向後抬高，髖部擺正
• 呼氣，收緊核心，右腿屈髖、屈膝向前
• 分別觸碰右手肘、手腕、左手腕、手肘
• 之後還原，動態練習3-5次後換左腿

03、斜板式變體

• 從下犬式退出，進入斜板式
• 呼氣，收緊核心，右腿向旁側移動一步
• 依次從6點、3點、12點方向移動
• 還原斜板式，練習3-5次後換另外一側

04、船式變體

• 臀部著地，骨盆向前轉動進入船式
• 呼氣，收緊核心，雙腿屈髖屈膝向上
• 吸氣，伸直雙腿向前，身體緩慢向後
• 呼氣，回到船式，反復練習5-8次

05、犁式變體

• 仰臥位，雙腿伸直，雙手向後貼地
• 呼氣收緊核心，雙腿向後帶動骨盆離地
• 吸氣，還原，動態練習5-8次

06、死蟲式

• 仰臥位，雙腿並緊向上抬高
• 小腿前側與雙手之間放一塊瑜伽磚
• 呼氣，左腿伸直向下，右手向後伸直
• 吸氣，還原，呼氣，換另外一側
• 反復練習8-10次

最後一個死蟲式，也可以做屈膝版本降低難度，練習時一定要注意腰部不要懸空噢！