結合腹部練習的12分鍾高強度間歇訓練，減脂增加心肺同時練馬甲線

這套12分鍾高強度間歇訓練就是要燃燒脂肪，在最短的時間內燃燒更多的卡路里，同時訓練我們有腹肌。這套訓練結合了高強度間歇性訓練和腹肌練習。

總共有三個循環，每個循環包括2個動作。每1個動作堅持20秒，一個循環2個動作間沒有休息，2個動作後休息20秒，共1分鍾。每1個循環做3次後再進行第2個循環。循環1：深蹲開合跳 仰臥收腿

這2個動作中間沒有休息，各做20秒，做完後休息20秒，算是一個循環。然後再重復這個循環2次。共做3次這個循環。

循環2：折返跑 平板支撐開合跳

同樣：這2個動作中間沒有休息，各做20秒，做完後休息20秒，算是一個循環。然後再重復這個循環2次。共做3次這個循環。

第2個動作可以不用啞鈴：

3次這個循環結束後休息1分鍾。然後接著做最後一個循環。

循環3：開合跳 仰臥起坐

同樣：這2個動作中間沒有休息，各做20秒，做完後休息20秒，算是一個循環。然後再重復這個循環2次。共做3次這個循環。

這套動作下來大約需要12分鍾左右，讓您燃燒更多的脂肪。讓腹肌像在燃燒！