就在20天前
一位來自愛荷華州立大學的學生
Kyle Thomson
在健身房發生意外
他當時在進行315磅（140斤）的啞鈴臥推時
槓鈴滑落，直接砸到了他的臉上和頸部
在送往醫院搶救的路上
他不治身亡
年僅22歲的一位愛健身的小伙
就這麼被奪取了性命
讓人感到悲痛和惋惜！
臥推一直是全世界推崇的健身房三大動作之一
是練胸的絕佳動作
無論是健身新手小白還是老手
都不會放棄平板槓鈴臥推這一動作
然而，臥推的另一個身份
是健身房的連環奪命殺手 ……
每年的健身房事故中， 臥推相關的事故佔了近60%
全球數千人因臥推受傷而入院治療
案例一
34歲的Igor Golushkin
槓鈴脫手砸胸後心臟驟停死亡
34歲的來自俄羅斯的力量舉運動員Igor Golushkin在力量舉比賽中，用危險的“空握法”臥推185公斤時，槓鈴脫手砸中胸部，導致嚴重的心臟出血，損壞了他的橫膈膜，砸斷了他的肋骨，並撕裂了他的腹腔。 Igor Golushkin賽后死於心臟震盪，也就是胸壁損傷引發的猝死。
案例二
23歲的臥推世界紀錄保持者Mikhail Algash
因訓練中使用重量過大造成肝破裂後死亡
2012年，23歲的臥推世界紀錄保持者MikhailAlgash在大重量訓練後感覺不適，後被送往醫院救治數日後死亡，醫生診斷死因為肝破裂和失血過多。儘管醫院為Mikhail Algash進行了緊急輸血，還是沒能拯救他的生命。
案例三
62歲的前職業摔角手Dick The Bruiser
練習臥推時被砸，導致內出血身亡
62歲的前職業摔角手Dick TheBruiser練習臥推時被砸，導致食道破裂，進而導致大範圍內出血身亡。
案例四
16歲的高中生Jake Pezon
練習臥推時被砸後身亡
2010年10月1日，美國威斯康星州高中生JakePezon在家中用185磅槓鈴練習臥推時，被槓鈴砸中。他的母親回到家中發現他時，孩子已經沒有反應。醫生後來稱，當被母親發現時，Jake Pezon已經死亡。
臥推最容易出事的是源於幾個臥推的誤區 ……
1、反弓腰
反弓腰是臥推訓練裡最大的欺騙性增重方式。反弓腰因為讓你的臥推發力點從整塊胸肌，變成了胸肌下部，也就是胸肌最壯實的部分，所以舉起的重量更大。
反弓腰的確會讓你的臥推重量增加
但是對你的脊柱損害很大
而且對胸部力量的提升並不明顯。
正確姿勢：
臥推的時候應該平躺在臥推椅上
核心部分收緊，肩胛骨收緊
胸肌、肱三頭肌和三角肌前束髮力。
2、動作幅度不夠
當我們做比較大重量臥推的時候，很容易發現槓鈴桿放得越下，越在開始階段舉起。於是就慢慢動作幅度越來越小。這樣開起來雖然你的重量增加了，但是對胸肌的刺激是越來越小了。
打個這叫肚推不叫臥推！
正確姿勢：每次臥推最好都要下降到離胸部1-2厘米的距離再舉起。
3、握桿手法
拇指不鎖緊的握桿手法是非常危險的。如果一旦失力槓鈴桿很容易滑脫造成損傷。
正確的握桿姿勢是這樣的。
4、肩胛骨不收緊
肩胛骨收緊是臥推推起的關鍵。臥推到頂的時候如果肩胛骨鬆懈了很容易脫力而讓槓鈴掉下來。
正確姿勢：在臥推前先感受一下肩胛骨收緊的感覺，然後進行臥推的時候加以注意。
如何正確安全的臥推？
職業教練是這麼說的……
正確對待臥推
科學方法訓練
不要再讓健身房的連環殺人兇手得逞！
（本文內容來源於網絡版權歸原作者所有）