當我們對自己的身材不滿意而努力之時，如何變瘦就是第一件事，此時，為了保持較高的減脂效率，在方法上就不能完全依靠飲食，而是要有運動的參與，因為運動不僅會擴大消耗還可以降低肌肉流失的風險。然而，如何運動才能讓減脂更高效呢？此時，我們就會想到力量訓練與有氧運動的結合，那麼，在力量訓練之後進行有氧運動真的就存在減脂優勢嗎？
第一：力量訓練與有氧運動的減脂原理
在減脂過程中，運動作為提高效率的有效手段，力量訓練和有氧運動是經常被拿來做對比的，那麼，兩者的減脂原理是什麼呢？
1.力量訓練
力量訓練，它主要通過對肌肉形成足夠的刺激，從而為肌肉纖維生長和修復提供條件。在力量訓練過程中，身體主要消耗的是碳水化合物來提供能量。而且，力量訓練能增加肌肉量，肌肉可是個「耗能大戶」。每增加一磅肌肉，每天就能多消耗30-50卡路里的熱量。即使你在睡覺，肌肉也在默默地幫你燃燒脂肪。
也就是說，力量訓練不僅在訓練過程中產生可觀的消耗來輔助飲食起到減脂的作用，還通過刺激肌肉生長的方式起到間接的減脂作用。
2.有氧運動
有氧運動呢，比如跑步、騎行、游泳等，它以有氧代謝為主要供能方式，有氧運動開始後，身體會逐漸提高脂肪的供能比例。一般運動20-30分鍾後，脂肪供能的比例會顯著增加，持續消耗體內存儲的脂肪。與力量訓練相比，有氧運動產生的消耗更直接。
第二：先力量後有氧的優勢
從理論上來，先力量後有氧的確存在著燃脂優勢，具體如下：
1.優先消耗糖原
力量訓練會大量消耗身體內的糖原。糖原是碳水化合物在體內的儲存形式，當糖原儲備降低後，接著進行有氧運動，身體就會更快地把「目標」轉向脂肪。就好比家裡的零食吃完了，只能去啃健康的水果一樣，身體沒了糖原，就只能分解脂肪來供能。
2.提高基礎代謝率
力量訓練能刺激肌肉生長，增加肌肉量。肌肉量的增加會提高基礎代謝率，讓身體在日常生活中消耗更多的能量。而有氧運動能進一步提升運動後的代謝率，兩者結合，就像是給身體的脂肪燃燒爐加了兩把火，讓脂肪燃燒得更旺。
3.增強運動效果
力量訓練可以增強肌肉力量和耐力，讓你在後續的有氧運動中表現得更好。這樣一來，有氧運動的強度和持續時間都能得到提升，從而消耗更多的熱量。
第三：要不要先力量後有氧
雖然說先力量後有氧的確有著燃脂優勢，但它並不適合所有人，這是為什麼呢？
1.運動並不是減脂的前提條件
當我們想要通過運動減脂之時，就要知道，運動並非減脂的前提條件，因為它只是熱量消耗的手段之一，對於減脂而言，最重要的是飲食，然後才是運動，以及良好的睡眠與情緒，所以，不管選擇什麼形式的運動，想要達到減脂的目的，都要控制飲食，反之，如果不控制飲食，選擇什麼樣的飲食都沒什麼意義。
2.先力量後有氧不一定有利減脂
從運動形式和持續時長來講，先力量後有氧的確會產生更多的消耗，從而有利於減脂。但是，事實上並非如此，因為這種組合方式會影響到身體的激素環境，長時間的運動會導致皮質醇升高，如果皮質醇過度分泌，不僅會影響到減脂效果，還會導致整體的飲食、運動情況發生變化，進而減脂困難。
第四：如何選擇？
如上所述，先力量訓練後有氧並不適合所有人，那麼，在實際的運動過程中應如何選擇呢？這還要從如何安排說起。
1.合理安排
一般情況下，想要獲得相關的優勢，就要合理安排運動順序，一般情況下，先進行45-60分鍾的力量訓練，再進行20-30分鍾的中等強度有氧運動，每周3-4次，確保有足夠的休息時間，和足夠的營養。
2.替代方案
相比單一的運動形式，兩者組合所需要的時間必然要多，在這種情況下不要糾結，選擇替代方式，隔天交叉運動同樣有優勢。或者是選高強度間歇運動，也就是HIIT，它可以獲得相似的減脂效果而節省時間
3.自身感受
其實，自身感受應該是安排如何運動的最一要素，如果選擇先力量後有氧的運動方式，並且在運動後感覺良好，就意味著可以持續下去，如果你的飲食、睡眠、情緒、狀態會受到影響，就意味著當前的運動方式不適合你，勉強去做就會導致皮質醇水平的上升，從而不利減脂。
總結：
先力量訓練後有氧運動有更利於減脂的科學依據，它能優先消耗糖原、提高基礎代謝率、增強運動效果，但並非所有人都適合這種方式，需結合自身情況合理安排運動，另外，在整個減脂過程中，要考慮的也不只是運動，還要同時保持均衡的飲食和充足的睡眠，這樣才能達到理想的減脂效果。
作者：十月知行