如果你選擇了健身，如果你渴望堅實的肌肉，那麼啞鈴對於你來說就是不可或缺的一部分了。羨慕阿諾.施瓦辛格在《終結者》系列中的肌肉嗎？其實在初期，阿諾就是靠啞鈴來打基礎的。

用啞鈴到底能訓練到什麼部位呢？

這是絕大多數健身新手會發問的地方。其實，如果你的啞鈴的重量是可以調節的話（其實現在大多數啞鈴的重量都是可以調節的），你就可以用它來訓練到全身的部位，而並非我們以往意識的上肢。

對於上班族的男士或者在讀書的男生最好的方法就是使用啞鈴增肌訓練。選擇一副可調式15-30kg的啞鈴來靈活重量鍛煉。

用啞鈴鍛煉的效果還很好。下面就推薦用啞鈴練三角肌很屌的6個動作：

動作1直立啞鈴前平舉（前束）

動作2直立啞鈴交替前平舉（前束）

動作3坐姿啞鈴推肩（中、前束）

動作4上斜啞鈴側平舉（中束）

動作5直立啞鈴側平舉（中束）

動作6俯臥啞鈴側平舉（後束）

每個動作4-6組*8-12RM。