健身動起來

肱二頭肌要練得好看,這2個訓練動作就不要錯過

在我們很多男性朋友觀念中,有兩個部分的肌肉,應該是最能展現自己面子的肌肉, 一個是我們的腹肌,另一個應該就是我們的肱二頭肌了。

小編我相信有很多朋友應該有這樣的一種觀念,那就是自己的肱二頭肌的強弱在一定程度上,就決定了自己力量的強弱程度。

所以說,就有很多人都會覺得男性朋友的肱二頭肌,是我們男性力量的象徵,既然如此,那麼我們該如何去把自己的肱二頭肌練強,練好看呢?

對於這個問題,小編我對肱二頭肌的訓練還是有一定了解的,那麼小編我接下來就給大家介紹2個訓練動作,幫助大家把自己的肱二頭肌練強,練好看。

一,啞鈴彎舉

這是一個我們很多人都在練肱二頭肌時,會去做的一個訓練動作。的確,這是一個十分經典,十分廣為人知的一個訓練動作。

啞鈴彎舉這個訓練動作不僅經典,而且只要我們能夠較好的去完成這個動作,它所能給我們的肱二頭肌帶來的訓練效果也是十分理想的。

我們在做這個動作的時候,一定需要學會去避免一個誤區,那就是我們在做的時候,最好只讓自己的肘關節帶動啞鈴去運動,不要過分的去運動自己的肩關節了。

還有就是,我們在做動作的時候,也不要通過身體的搖晃去完成動作,也就是說,我們要孤立自己的肱二頭肌發力,最好不要通過借力的方式去完成彎舉動作。

簡單來說,我們在做啞鈴彎舉的時候,全程應該只有自己的小臂在運動,然後要保持自己身體的穩定,收緊自己的核心。

二,窄距的反握引體向上

我們要知道的是,引體向上其實也是一個很好的肱二頭肌訓練動作,只是如果我們做的是寬距的正握引體向上的話,練到的更多是自己背部的背闊肌

我們要想藉助引體向上這個訓練動作,去較好的練到自己的肱二頭肌的話,那麼我們就可以去用窄距的反握引體向上去達到自己的訓練目標。

如果自己在做這個動作的時候,力量不夠的話,做不到6-12個的話,那麼我們就可以去使用彈力帶去幫助我們完成動作。

另外,我們在做這個動作的時候,一定要保持自己身體的穩定。其次,在做動作的時候,最好不要通過身體的搖晃,然後借力去完成動作,否則自己的肱二頭肌的訓練效果就會比較差了。