你一次性能完成多少個伏地挺身？伏地挺身個數，反映了你的健康狀態。我們來看看這個表格，看看你的伏地挺身個數在哪個水平？
20歲-29歲的男士，如果無法完成10個以上的伏地挺身，意味著體能狀態是非常差的，要加強運動鍛鍊了。
20歲-29歲的女生，如果無法完成7個以上的伏地挺身，同樣說明健康狀態是不達標的。
伏地挺身，是一個醫生也推薦的動作，男人更有多做伏地挺身，這是為什麼呢？
小編之前看過一個新聞，一個亞健康白領經常感到無精打采，沒有精氣神，卻醫生檢查不出來是什麼毛病。
最後，醫生根據他的工作性質，給出了一個建議：每天做100個伏地挺身（分多組完成），讓他一個月後來復診。這個白領半信半疑，但還是堅持完成了。
剛開始做伏地挺身的時候，他只能完成5個，而一個月後，他可以一次性進行30個伏地挺身訓練，上肢力量提升了，他也明顯感覺到精力充沛了起來，復診的四核醫生說亞健康問題改善了，精神狀態明顯好轉了。
為什麼伏地挺身能有這麼神奇的效果呢？研究發現，隔天一組伏地挺身訓練，每次累計100-200個，堅持3個月以上，你會收獲多個好處：
1、伏地挺身可以鍛鍊上肢肌群
對於久坐不動的人來說，運動鍛鍊是預防肌肉流失，強身健體的有效方式，而伏地挺身是一項綜合性的運動，可以鍛鍊胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束等上肢肌肉群。
當你從標准伏地挺身慢慢過渡到下斜伏地挺身、窄距伏地挺身的時候，意味著肌肉纖維慢慢得到了發展，上肢線條會逐漸變得緊實起來，上肢力量也得到了提升，人看起來也會更加陽光、有型。
2、伏地挺身可以鍛鍊心肺功能
中老年人的心肺功能不如年輕人，而每天安排100-200個伏地挺身可以促進血液循環，提升身體的耗氧量，促使心髒更加高效的運轉，肺活量也會得到鍛鍊。
堅持3個月以上，你的心肺功能會提升，體能耐力也會得到提升，進行重力勞作或者其他運動的時候，往往也能表現得更出色。
3、伏地挺身可以降低心血管疾病風險
很多人缺乏鍛鍊，加上飲食過於重油鹽、高糖分，導致血脂濃度過高、血壓上升，身材往往容易發胖，還會誘發各種心血管疾病。
而伏地挺身訓練可以促進卡路里消耗，減少脂肪的堆積，有效提升血管彈性，促進廢物的排出，有效調節血脂、血壓，有效降低心血管疾病，提升健康指數。
4、改善久坐出現的亞健康疾病
很多久坐白領長時間一個姿勢，脊椎跟腰椎會承受太大的壓力，血液循環不順暢，容易出現肌肉勞損、腰椎間盤膨出、腰酸背痛等問題。
而伏地挺身是一種全身性的運動，訓練的過程中需要身體保持平衡，會鍛鍊到核心肌群，激活腰椎周圍的肌群，堅持伏地挺身訓練能夠預防和改善頸椎病、腰椎病，改善亞健康疾病，讓身體各項機能更加高效運轉，減輕身體負擔。
這就是堅持伏地挺身訓練會收獲的益處。如果你平時缺乏鍛鍊，出現腰酸背痛等亞健康問題，想要開啟健身鍛鍊，不如從伏地挺身訓練開始吧。
不同的人，應該如何開啟伏地挺身訓練？
伏地挺身是一個自重訓練，只需要一小塊空地就能開啟鍛鍊，方式比較靈活，無論在家還是辦公室，都可以進行鍛鍊。
初學者可以從靠牆伏地挺身、跪姿伏地挺身等退階訓練，這樣更容易堅持下來。有一定伏地挺身基礎的人，可以進行下斜伏地挺身、鑽石伏地挺身、伏地挺身劃船等進階訓練，可以進一步刺激肌肉，達到更的鍛鍊效果。