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經常做深蹲,5個好處收入囊中!如何開啟深蹲訓練?

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健身期間,我們可以選擇的訓練動作有很多。練胸可以選擇臥推,練背可以選擇引體向上,練肩離不開推舉。

而深蹲可以說是健身中的黃金動作,主要是鍛鍊臀部、腿部肌群的,還能帶動腰腹肌群一起發展,幫你強化核心肌群,達到鍛鍊的目的。

深蹲,不僅是健身人士要做的訓練,更是男女老少都可以進行的訓練。而堅持深蹲訓練的好處是多種多樣的。

1、改善曲線。如果你想要告別扁平臀型,練出好看的翹臀身材,提高曲線魅力,那麼堅持深蹲訓練是不錯的選擇。

2、提高燃脂效率。如果你下肢肥胖臃腫,那麼加入深蹲可以強化肌肉群。腿部是身體最大的一個肌群,肌肉的生長可以提高身體基礎代謝水平,有效抑制脂肪的堆積,提高燃脂速度。

3、預防疾病。如果你久坐出現了腰酸背痛的現象,下肢發麻現象,那麼多做深蹲可以幫您改善久坐疾病,穩定髖關節,從而提高身體健康指數。

4、提升下肢力量。如果過了30歲,那麼更要加強深蹲訓練,因為人老腿先老。30歲後身體肌肉開始流失,10年時間可以下降10%的肌肉量,你的力量也會開始流失。

而深蹲訓練可以預防肌肉流失,讓你提高下肢穩定性跟身體爆發力,雙腿矯健有力,從而減緩衰老來襲。

5、深蹲可以促睪,30歲後男生體內的睪酮水平也會下降,男士魅力也大不如前。而睪酮深蹲可以有效刺激睪酮分泌,讓你保持旺盛的體能,強健的體格,吸引異性的關注。

新手應該怎麼開始深蹲訓練呢?

沒有健身基礎的人,你可以從徒手深蹲開始,保持寬距站姿。下蹲的時候注意,膝蓋不要內扣,而要跟腳尖方向保持一致,膝蓋關節可以超過腳尖,保持身體平衡即可。

當臀部低於膝蓋的高度的時候,稍微停頓1-2s,然後再恢復站姿,動作重復15遍,進行4-6組,組間歇時間在60秒內。

深蹲後第二天你會發現雙腿發酸發軟,走路如同踩棉花,這是正常現象,肌肉受到了外力的刺激處於撕裂狀態,需要時間修復。一般休息2天時間就會恢復了,這個時候你再開啟新一輪訓練。

當你發現深蹲訓練一段時間後,第二天肌肉沒有什麼酸痛感的時候,則需要提高訓練強度了,比如:進行負重深蹲,或者改為分腿蹲,才能給肌肉更大的刺激,避免肌肉發展陷入瓶頸,你才能練成好看的翹臀身材,讓下肢力量更加旺盛。