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25歲英國上班族,參加真人秀節目因身材性感而走紅,健身很重要

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凹凸有致的傲人身材是無往不利的武器!

「機會永遠是留給有準備的人」,機會是不會辜負平時努力付出的人!

下面是一位普通上班族,因為平時酷愛健身,打造了一副前凸後翹的曲線身材,被真人秀節目發掘,從此走紅的真實故事。

上面這位女孩來自英國,名字叫做喬安娜·奇莫尼德斯(Joanna Chimonides),於1996年出生,今年24歲,她的外形非常出眾,不僅長相甜美,而且非常酷愛健身運動,所以身材比例協調,凹凸有致。

喬安娜·奇莫尼德斯(Joanna Chimonides)之前並不是什麼名人或者網紅,因為喜歡才健身,長期的堅持打造了一副好身材,她本來是一位普通的上班族,後來被名叫《Love Island 》真人秀節目發現後參加選秀節目,從此她平靜的生活起了波瀾,憑著出眾的外形,成為了一位網紅美女。

《Love Island 》是英國的一款知名真人秀節目,收視率都非常高,通過將一群外形出眾的男女,安排在一座小島生活,看誰能在那邊找到自己的真愛,這款節目,受到了很多年輕人的歡迎。

喬安娜·奇莫尼德斯(Joanna Chimonides)從大學畢業後,在一家公司從事招聘顧問的工作,自從2019年參加了真人秀節目《Love Island》,由於身材出眾,深受粉絲的喜愛並收獲了一大批粉絲,從此成為了一位知名網紅。

從一位普通的上班族,到一位擁了70多萬粉絲的網絡紅人,從此改變了人生,自然賺錢變得比較容易了,很多品牌商都想找她廣告合作,所以機會永遠留給有準備的人,機會永遠不會放棄努力的人。

喬安娜·奇莫尼德斯(Joanna Chimonides)是一位健身的愛好者,從大學開始就開始健身運動,並一直堅持,長期的堅持身她的身材越來越完美,身體看不到一絲贅肉,前凸後翹的身材非常吸睛,最迷人的屬於她飽滿挺翹的臀部,是經過長期力量訓練的結晶。

有些女性抱怨臀部訓練沒有效果,其實臀肌的需要激活,特別對於長期久坐辦公室的女性,會有「死屁股綜合症」,所以要經常激活臀肌,這樣會讓訓練效果更佳。

下面的動作可以在家經常訓練達到激活臀肌的效果:

螃蟹漫步:

螃蟹漫步激活臀中肌,還可以促進膝蓋,腳部和腳踝的穩定性,這些都會直接影響臀部訓練。

怎麼做螃蟹漫步:

  • 把彈力帶置於膝蓋上方,雙腳打開與肩同寬站立(此時彈力帶稍微拉緊),腳尖朝前,膝蓋對腳尖。
  • 臀部向後推,屈髖屈膝半蹲,這是起始姿勢。
  • 保持半蹲姿勢,左腳向左跨一步,然後右腳向左跨同寬距離,交替重復。
  • 做3組,每組24步。

跪姿髖外展:

跪姿髖外展激活臀中肌和核心。

怎麼做跪姿髖外展:

  • 跪在地板的墊子上,雙手置於肩膀正下方,膝蓋置於臀部正下方,這是起始姿勢。
  • 臀部發力將右腿向右側抬起,盡量抬高並在最高處停留1秒。
  • 在臀部的控制下,緩慢回到起始姿勢,整個過程脊柱保持中立,身體保持穩定,不要向右傾斜。
  • 做4組,每組每側10個。

驢踢:

怎麼做驢踢:

  • 跪在地板的墊子上,雙手置於肩膀正下方,膝蓋置於臀部正下方,這是起始姿勢。
  • 右膝保持90度變曲,臀肌發力帶動右腿向後抬起,直至右膝蓋、臀部、和上半身成一直線。
  • 在臀肌的控制下緩慢下放右腿至起始姿勢。
  • 每側做4組,每組20個。

腳墊高單腿臀橋:

怎麼做腳墊高單腿臀橋:

  • 仰臥在地板上,膝蓋彎曲並將雙腳放在穩定平板凳上。
  • 右腳平穩放在平板凳上支撐,抬起左腳並將左腳直向上抬起指向天花板,這是起始姿勢。
  • 核心繃緊,然後臀部和右腳發力把臀部抬離地面,使得膝蓋、臀部和肩膀成一直線。
  • 保持左腳伸直指向開花板,右腳和臀部發力緩慢下降至起始姿勢。
  • 重復,然後換腿重復。
  • 每側做4組,每組20個。

彈力帶跪姿回扣:

怎麼做彈力帶跪姿回扣:

  • 屈膝跪地,手臂置於肩膀正下方,膝蓋位於髖部正下方。
  • 將彈力帶置於膝蓋上方,這是起始姿勢。
  • 在保持腹肌緊繃的同時,收縮臀部慢慢將右腿向後踢直到伸直。
  • 完全伸展時,將臀肌擠壓一秒鍾。
  • 慢慢將其放回原位。
  • 每側四組,每組20次。

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