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減肥進入平台期?這4個方法幫你突破,讓體重持續下降

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減肥過來人會告訴你,減肥的過程中我們都會遇到減肥平台期,也就是減肥中間,雖然堅持運動跟控制飲食,但是進度卻停滯了,體重不再下降。

有的人在減肥平台期一個月就可以突破,而有的人無論怎麼努力都沒有任何效果,平台期持續了6個月以上,這確實讓人心態奔潰。在減肥平台期的人呢,會自我懷疑,是不是已經減肥減不下去了,這就是減肥的極限了?

減肥平台期需要掌握科學的方法,才能有效的圖片。陷入平台期並不可怕,可怕的是你放棄了,那就前功盡棄了。

我們在減肥過程中,運動訓練模式,熱量輸出以及攝入熱量被身體機體記住了,導致身體學會用最低的熱量支出滿足你的活動消耗,這時體重就不會再下降。

那麼想要解決這個問題,方法有很多,只不過我們首先要做到的是調整好自己的心態。

進入減肥平台期,很多人是不知道的。當你發現減肥2個月了,發現身材和體重一直都沒有什麼變化,才會意識到自己進入了減肥平台期。減肥平台期的你,說明之前所做的努力並沒有白費的,你進入到了減肥的一個新階段。

那麼如何突破減肥平台期呢?這4個方法幫你攻破減肥平台期,加快你瘦身減脂。

第一個,飲食多樣化

因為身體適應了我們每天單一的食材攝入跟熱量攝入,從而導致熱量的波動處於一個穩定狀態,自然不會有大起大落的現象。所以,我們要做的是重新調整飲食,多樣化的食材搭配,不要只吃蔬果。

在飲食搭配上,蛋白、碳水、脂肪都要攝入,蔬菜、肉類、主食要多樣化,盡量選擇低油低脂的肉類,烹飪方式還是以清蒸和水煮為主。

你可以半個月印象一次欺騙餐。減肥不一定要一直只是吃低熱量的食物,這樣容易讓身體誤會進入了熱量飢荒的狀態。半個月一次高熱量的飲食,也就是所謂的欺騙餐,也是一種非常好的欺騙身體的方式。

第二個、運動多樣化

相信大多數人從一開始選擇了跑步作為自己的減肥運動,連續幾個月下來都是在跑步減肥,沒有變更運動項目。

當你選擇同樣的跑步的路線以及強度,身體記住了每天的運動模式,熱量輸出也會逐漸降低,也就是學會了用更低的熱量滿足你原來的運動模式這時,無論是你加長跑步的時間,或者是跑步的次數,體重也都是不會有很大的變化。

想要突破瓶頸期,你在減肥的過程中,要盡量豐富自己的運動方式,多種運動方式結合,才會有更好地燃脂效果。比如說堅持跑步外,你還可以選擇快走、游泳以及騎行和打球等方式,都是屬於高效的燃脂運動。

第三個、加入力量訓練

有氧運動除了會消耗脂肪外,還會消耗身體肌肉,肌肉的流失會降低身體代謝。想要提高身體代謝的狀態,你需要提高身體肌肉量,而力量訓練就是很好的提高肌肉量的方式。

力量訓練注重的是增肌,肌肉含量多,自身的代謝能力也有所提高。而肌肉在身上生存下來就需要消耗熱量,從而為自己供能。那麼,在減肥期間加入適當地力量訓練,也是非常重要的一個環節!

第四個、保證早睡,以及充足的睡眠時間

有的人認為早睡就是老幹部的行為,而熬夜已經成為了年輕人的殺手,不僅僅吞噬了個人的意志力,而且還透支了個人的精力以及身體。熬夜會擾亂身體的激素分泌水平,抑制身體代謝,給自己帶來的除了肥胖之外,還有就是一系列的健康問題。

想要加快自身的代謝能力,保證規律早睡,比如23點睡覺,是非常重要的。

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