可能很多人會把減肥和減脂混為一談，但是它們兩個並沒有那麼一樣，我們可以稱它們為相似，但不可以說它們相同。它們兩個的區別主要在於減肥是在正常的體脂水平下進行的，而減脂並不是在正常的體脂水平內。
那麼減肥和減脂在我們人體上可以怎麼呈現呢？
打一個比方來說，男生的體脂都在15%到17%之間，如果想要看見他們的腹肌，需要他們憋一口氣，而對於體脂在10%左右的男生來說，他們不需要干任何事情就可以看見腹肌。
那到底怎樣可以讓體脂變得更低呢？可以嘗試這三個辦法。
第一個方法：零碳飲食
可能大家對這個說法比較新奇，但是大家都知道一點，如果我們想要減肥，就要減少的碳水化合物攝入，一般我們在減肥的時候，也是這樣的一個想法，但到了減脂，我們就不能夠減少碳水化合物的攝入，我們幾乎不攝入碳水化物的，這就說明了在這期間，我們只能吃蔬菜和肉類，不能攝入一點兒主食。
雖然這樣能夠讓我們更好的消耗脂肪，但這樣會讓我們的基礎代謝變弱，所以我們要進行大量的健身訓練。
第二個方法：空腹訓練
空腹訓練能夠更好地燃燒我們的脂肪，因為如果我們攝入食物之後再進行鍛鍊，就會先消耗我們剛剛產生的能量。在空腹訓練時，我們需要注意我們盡量的做有氧運動和低強度的力量訓練，盡可能的不要選擇高強度的，因為我們在空腹訓練的時候。我們的集中力和力量達不到那麼高的要求。
第三個方法：脫水刷脂
這個方法是當我們快要完成刷脂目標的時候才可以使用的，在我們剛剛開始刷脂的時候，不能夠採用這樣的方法，因為如果我們採用這個方法，我們的體能會下降。在這里想要提醒大家，如果你健身只是愛好，體脂就在15%左右就可以。