健身動起來

健身“平台期”只是表象,這也許是你自己一手造成的!

“平台期”是什麼?就是你的訓練沒有給你帶來突破。很長一段時間之後,有些人力量沒有突破、有些人圍度沒有突破、有些人體重沒有下降……就說自己已經到了平台期。如果你始終保持最佳的狀態去面對並且完成你的目標,這時候裹足不前,十有八九到了真正的平台期,但是真正的平台期並不是那麼容易就來到你身邊的,很多人口中所謂的“平台期”,也許是你自己的原因!

訓練時的影響因素

只練面子肌肉 ;這現像在新手身上出現的很頻繁,一方面是因為剛入門,對增肌等方面的了解不足,另一方面則是急於求成的心態,所以讓他們總是訓練胸肌、肱二頭肌等顯而易見並且關注度較高的肌群。這在剛開始訓練時的進步當然顯而易見,但是慢慢他會發現他的進步不如那些讓肌肉均衡發展的健身者,甚至毫無進步,然後他會說自己到了平台期。其實要知道,一塊肌肉的訓練與突破,其拮抗肌、協動肌以及穩定肌也是起著很重要的作用的:練胸不練背,胸部很難突破,且容易造成上肢不良姿態;練股四頭肌不練膕繩肌,腿部力量很難突破,而且很容易損傷前十字韌帶;不注重核心訓練,全身都難以突破等。

"健身“平台期”只是表象,這也許是你自己一手造成的!"

隨意改變你的計劃 ;現在的信息傳播四通八達,這個大神的訓練計劃被公佈,另一個大神的訓練計劃也被公佈,有些健身者會因為這個原因而經常更換自己的訓練計劃,事先不去了解這個大神的計劃的安排原理。當然,我們需要換計劃,不是每個人都能達到羅尼那樣用一個計劃能一直保持進步的水準,但是頻繁更換計劃就是你的錯了。找到一個適合自己的計劃並不是去參照別人的,而是要自己在某個計劃中慢慢實踐,然而慢慢參透,慢慢做出細節上的改變,而不是直接更換一個計劃。 一個合理的計劃都是滿足自身實際需求的。

"健身“平台期”只是表象,這也許是你自己一手造成的!"

訓練時高效性不足 ;如果你在高峰時間段去健身房,你會發現玩手機的,聊天嘮嗑的人比比皆是,甚至有些人做一組動作,要休息十分鐘,這樣能有效果嗎?所以,如果你想保持進步:戴上耳機;計算好自己的組間休息時間;最好拿本筆記本記錄自己的進步狀況;冷遇你的手機與你的聊天者,專注於自我;也不要做過於冗長的熱身與放鬆,到位即可。

"健身“平台期”只是表象,這也許是你自己一手造成的!"

不去挑戰與突破 ;雖說你的目的在於增肌,並不是健力,但並不代表那就不要去突破大重量或者嘗試更重的重量做組,肌肉的適應能力很強,你剛開始30kg做組能讓你進步,很快30kg就沒用了,所以你必須用更大的重量讓肌肉得到新的刺激。對於臥推、深蹲與硬拉這種經典動作,不僅是讓你增肌用的,更是讓你突破自我極限,隨之進步用的。如果你只把臥推限定於8-12RM,那你的進步真的會很慢甚至停滯不前。當然, 突破的前提是安全!

"健身“平台期”只是表象,這也許是你自己一手造成的!"

訓練過度以及肌肉恢復不足 ;訓練不是越久越好,其也有時效性,在一定時間內效果很好,超過一定時間反而會起反效果,比如訓練時間過長,會導致睾酮水平下降,皮質醇水平上升,這無疑對增肌甚至減肥都是個不好的消息。所以,訓練不僅要做到以上提到的高效 ,更加要精準 ,不要讓你的訓練重複並且冗長。還有一些人不顧肌群所需要的休息恢復時間,頻繁訓練某個肌群,這會讓其力量與耐力不足,圍度增長緩慢,從而造成平台期假象。

"健身“平台期”只是表象,這也許是你自己一手造成的!"

健身訓練之外的因素

飲食習慣不佳 ;我們通常說三分練七分吃,飲食營養對於增肌有著重要意義,除了碳水化合物、蛋白質、脂肪的合理分配,還要其他微量元素等的參與,如果肌肉得不到足夠的營養與足夠的熱量補充,那麼就難以生長。除了三頓正餐我們需要認真面對,對於其餘時間的加餐也不要馬虎。另外,增肌的確需要足夠的蛋白質,但是沒有碳水化合物的攝入,再多蛋白質也是白搭, 碳水化合物是肌肉恢復的先鋒,更是肌肉供能的主要來源 ,所以訓練前、後的加餐可以讓你的訓練質量更高與練後恢復的更好,相反,碳水的缺乏對供能以及肌肉的恢復都是存在致命性影響的。減肥人群當然也要攝入適當碳水,以得到訓練時的能量供給,“吃不飽哪來力氣減肥”從一定角度來看是很正確的。另外,平時也要保持充足的飲水量 ,讓身體的代謝與表現保持一個良好的狀態。

"健身“平台期”只是表象,這也許是你自己一手造成的!"

作息不良 ;我先問你,不睡或者少睡你會有什麼感覺?的確,缺乏睡眠會讓你乏力、精神不佳,在這種狀況下去訓練,能練好?所以睡足7-9小時是必須的,但是也不要睡得過長,這樣反而會讓你昏沉。不僅需要7-9小時的睡眠時間,也需要準確的睡眠時段。假如你半夜一兩點睡,白天九十點起,這也有7-9個小時,但是效果卻是遠遠不如十一點睡的,因為睡得太晚會讓體內生長激素分泌不足,從而讓身體恢復不足,同時,熬夜會讓體內的皮質醇水平急劇升高,這對肌肉的發展是不利的。

"健身“平台期”只是表象,這也許是你自己一手造成的!"

以上因素都會影響你的健身成果,讓你誤以為自己到了平台期。如果你覺得自己有哪些做的不好,試著改過來,我想這會讓你的健身訓練更上一層樓!

……..

感謝您的閱讀!