在減脂過程中，配合適當的力量訓練可以讓身材緊致，線條感更好看；在健康管理的過程中，適當的力量訓練可以留住肌肉、糾正體態、對抗衰老，等等的好處。但是，當說起力量訓練之時，我們會把它想得過於復雜，其實，對於沒有運動習慣的人來講，以自重的方式訓練就可以對肌肉形成有效的刺激，從而獲得相關的好處。那麼，如何開始力量訓練呢？如果能把下面5個動作做好，並規律堅持，你的身材就不會差。

動作一：自重深蹲

雙腳打開約1.5倍肩寬站立，腳尖微微外八，找到讓自己感覺到舒服的站距，雙手握拳舉至胸前
保持身體穩定，保持背部挺直，核心收緊，大腿外旋，臀部向後坐屈膝下蹲，至大腿與地面平行或稍低的位置，然後起身站起還原，身體穩定後再進行下一次動作
動作全程都要保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致，起身時注意膝關節不要完全伸直

動作二：跪姿伏地挺身

俯身，雙膝跪地，小腿向後上方抬起，雙臂位於肩部下方，雙手比肩部略寬支撐身體
保持身體穩定不要晃動，保持背部挺直，慢慢屈肘向下俯身，俯身過程中讓大臂與軀干間的夾角略小於45度，至胸部快要接觸到地面，然後伸直手臂撐起身體還原
動作全程保持背部處於挺起的狀態，俯身時做到主動控制，起身時注意保持肘關節微屈

動作三：單腿硬拉

雙腳微微分開站立，重心落於一條腿，另一隻腳微微離地，雙臂自然垂於身體兩側
保持身體穩定，保持背部挺直，保持小腿不動，屈髖向前俯身，同時非支撐腿向後上方抬起，俯身至感受到大腿後側肌肉有明顯的牽拉感，然後腳跟蹬地，臀部收緊，髖部向前的推，起身拉起至身體起立還原
整個動作過程中都要保持身體穩定，如有困難，一隻手扶住固定物體輔助完成，保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致