我們知道，適量的運動是促進身體燃脂的有效方式，但是並不是運動時間越長、強度越大越好。有的時候運動後出現的一些表現，你以為是身體在燃脂，實際上是身體過度運動的表現。
表現1、運動後睡眠質量變差了
適當的運動會讓身體處於良性疲憊狀態，可以更好的調節生物鍾，晚上應該睡得更香。然而，過度運動會讓交感神經持續興奮，尤其是在睡前進行高強度運動，會影響褪黑素分泌和神經系統的放鬆，導致睡眠節律紊亂，反而容易導致入睡困難、睡眠淺、多夢，甚至半夜醒來。
如果你每次運動後睡眠質量變差，入睡困難或者失眠、半夜容易醒來，說明是運動過度了，需要降低訓練強度，避免影響健康。
表現2、起床後感到疲憊，影響工作跟學習
適當的運動鍛鍊會讓你第二天精神飽滿，工作效率更高。有的人運動後第二天會依然感到很疲憊，無法集中精神，甚至影響工作跟學習。
如果出現這種狀態，意味著這並不是脂肪在燃燒，而是身體處於過度疲勞狀態，長期如此，身體會導致疲勞累積、免疫力下降，甚至影響代謝，反而不利於減肥。
表現3、運動後食慾下降，惡心反胃
你是否試過在運動後出現食慾不振、惡心，甚至嘔吐的現象呢？這是因為當你的運動強度過大、超出身體承受范圍時，會引起胃腸道缺血、應激反應。
當你過量運動的時候，身體的能量供應不足，會優先把能量供給給肌肉和心肺系統，消化系統功能會被抑制，從而產生厭食、反胃等不適，這不是燃脂的正常反應。
表現4、運動後肌肉酸疼感持續好幾天
適度的運動後出現肌肉酸痛（尤其是新手）是正常的，通常24-72小時內會緩解，肌肉會變得更強壯，基礎代謝值也會提升。
但是，如果每次運動後都酸痛很久，超過3天，說明運動強度可能過高，肌肉沒有充分恢復，身體處於過度訓練狀態。
這個時候再進行新一輪健身，反而會傷害免疫力，降低運動效果，不利於身心健康，也會影響脂肪的分解，我們應該降低訓練強度，隨著體能的提升，再考慮提升運動強度。
表現5、情緒不穩定，容易煩躁
適當的運動可以釋放壓力，促進身體分泌多巴胺因子，讓人感到快樂。如果你在運動後反而變得容易煩躁、情緒低落、對平時喜歡的事物也提不起興趣，這可能是運動過度引發了心理疲勞，甚至是「運動倦怠」或「燃脂焦慮」。
當你進行長期高強度運動會導致體內壓力激素（如皮質醇）水平升高（不利於脂肪的燃燒，容易導致脂肪堆積），還會降低多巴胺和內啡肽的自然分泌，反而讓人失去運動的樂趣和動力，你的情緒會變得低落，容易煩躁、焦慮，注意力不集中，這些都是運動過度導致的。
注意，如果你出現了上面5種表現，意味著身體過度訓練了，這個時候需要降低運動難度，給身體足夠的休息時間，做到勞逸結合，才能科學、高效的瘦下來。