已經4月了，怎麼才能到夏天到來之前，減掉一身贅肉，穿上好看的背心、短裙呢？想要可持續性的瘦下來，關鍵不是節食、長時間挨餓，而是要選對方法，養成易瘦習慣，才能悄悄瘦下來，身材不反彈。
入夏前，讓自己悄悄掉秤、持續變瘦的5個行為：
1、餐前喝一杯300-400毫升溫開水
液體是胃部停留20-30分鍾左右，學會在餐前喝一杯水再吃飯，可以有效增加飽腹感，降低食慾，讓你在吃飯時自然少吃。
對於平時不愛喝水的人來說，飯前一杯水分的攝入可以補充水分，促進腸胃蠕動，幫助消化，預防便秘，還能提高新陳代謝，幫助身體更高效地燃燒熱量。
想要自己悄悄掉秤，我們可以在餐前10-15分鍾喝一杯300-400毫升溫開水，取代濃湯、飲料，這樣一頓飯下來可以不自覺減少100-150大卡的熱量攝入，讓你不自覺掉秤。
2、進行輕斷食，延長空腹時間
不需要極端節食，進行輕斷食（16 8），只需要調整進食時間，將每天的吃飯時間控制在白天的8個小時內，比如早上10點-下午18點，正常吃三餐，避免暴飲暴食、大魚大肉等行為。
在下午18點後到次日10點前保持禁食模式，16個小時禁食狀態有助於身體從燃燒糖原模式轉化為燃燒脂肪模式，第二天體重也會明顯下降。
研究發現，輕斷食方法溫和，具有可持續性，適合體重基數大、高血糖患者，長時間堅持下來，有助於調節胰島素水平，改善代謝，有效減脂、控血糖。
3、清空家裡零食，只吃三餐
很多人家裡喜歡囤一些零食，比如辣條、豬肉脯、餅干、小蛋糕，這些食物具有高脂肪、高糖分、高熱量的特點，飽腹感低，容易堆積脂肪。
想要悄悄瘦下來，只需要清空這些零食，規律吃三餐，其他時間多喝水，可以消除飢腸轆轆、吃零食的欲望，這樣可以避免多餘熱量的攝入，更容易製造熱量缺口，促進體重下降。
4、每天走夠一萬步
走路是一項低強度運動，但是對於運動能力較弱、體重基數較大的人來說，走路更容易堅持下來。
如果你無法堅持每天跑步30分鍾，不如從每天走路一萬步開始，二者的熱量消耗值是差不多的。
我們可以利用飯後散步15分鍾控制血糖，下班後走路20分鍾再搭車，這樣輕輕松松就能走夠目標步數。
一個人的走路速度越快，燃燒的熱量也會越高，我們可以逐漸提升步速，這樣可以進一步提升燃脂效果。
5、早一點睡覺，養代謝
睡眠不足會加速身體衰老，並且擾亂激素分泌，導致 飢餓素↑、瘦素↓，讓你更容易吃上高熱量食物，身材也容易發胖。
想要悄悄掉秤，你需要做的是多睡覺，睡眠充足可以促進身體機能修復，有助於穩定食慾以及養代謝。
建議：平時睡眠晚於12點的人，提早到11點睡覺，每天睡夠8個小時。容易失眠的人睡前可以做做拉伸、泡泡腳來提升睡眠質量。
充足的睡眠第二天的精力會更充沛，情緒也會比較積極，不容易暴飲暴食，身體代謝水平也會更旺盛。