1、減肥速度的區別

對於胖子來說，只做擼鐵訓練的人可以充分鍛鍊肌肉，無法快速燃燒脂肪，初期的身材變化是不明顯的。而到了3個月後隨著肌肉量的提升，基礎代謝值會加強，你開始感受到身材逐漸變瘦。

一天下來可以燃燒更多卡路里，3個月時間最多可以增長3公斤肌肉，而一公斤肌肉會多燃燒50大卡熱量，3公斤肌肉一天可以多燃燒150大卡熱量，意味著肌肉生長的同時燃脂也會有所分解，身材線條會逐漸突出。

而健身只做有氧運動的人，可以有效提升活動代謝，一小時慢跑可以消耗500-600大卡熱量，一個月跑步20個小時，就能燃燒10000-12000大卡熱量，相當於是2.5-3斤脂肪的熱量，3個月時間身材就會瘦下一圈。而到了中期、後期，身體逐漸適應有氧運動模式，燃脂效率反而會下降，不像初期那麼快。

2、身材比例的區別

長期進行擼鐵訓練的人，雖然減脂速度比較慢，但是到了後期，體脂率也會逐漸降下來，而瘦下來後肌肉線條會更明顯，比如翹臀、馬甲線、腹肌、倒三角身材容易出現，身材比例會比較出色。

而長期進行有氧運動的人，肌肉維度不會明顯提升，瘦下來後身材會比較干癟，雖然瘦下來後體重比較輕，但是肌肉輪廓不明顯，沒有訓練痕跡。

健身無論進行有氧運動還是力量訓練，都能促進血液循環，提升血管彈性，更好的穩定血糖，提升胰島素敏感度，減少心血管疾病的發生率，還能增強骨密度，有效提升健康指數。

不過，有氧運動的優點在於可以顯著提升心肺功能，提升身體攝氧量，降低靜歇心率，有助於打造強健心髒，運動耐力會更持久；而擼鐵訓練的優點在於可以提升絕對力量、爆發力，強化關節和結締組織，並且打造易瘦體質。

長期只擼鐵訓練，是對毅力的磨練，在一次次突破重量極限中，你會獲得好身材，從而收獲巨大的成就感和自信心，有助於塑造堅毅的性格。

而長期只做有氧運動的人，在運動的過程中身體會釋放內啡肽，有助於緩解焦慮、抑鬱，有效提升抗壓力，讓身心都得到放鬆。

隨著年齡的增長，肌肉會逐漸流失，身體各方面機能也會隨之衰退。長期進行擼鐵訓練，可以對抗少肌症。發達的肌肉，可以讓你更有力量，雙腿矯健，身體反應可以更靈活，擁有獨立生活能力。

而長期進行有氧運動的人，可以保持心肺耐力，延緩整體生理年齡的衰老，對維持壽命和生活質量有明確益處。