怎麼減掉游泳圈、啤酒肚、小腹贅肉？不要只會進行卷腹了，學習減掉大肚子的 5 個方法，2-3個月肚子變平坦：
方法1、調整飲食比例
改變飲食內容是控制熱量攝入的有效方式，戒掉你平時喜歡的加工零食、含糖飲料、甜食，改為天然水果，比如蘋果、火龍果、西梅、聖女果等，可以有效控制熱量攝入，並且補充膳食纖維，有助於腸道蠕動，促進排便，腰圍也能更快縮小。
三餐遵循211飲食法則，每餐有50%的食物為非澱粉蔬菜，25%的食物為高蛋白食物，25%的食物為碳水主食，食物保持清淡的烹飪方式，可以有效控制熱量攝入，給身體創造熱量缺口，體脂率也會降下來。
方法2、改變吃飯習慣
用餐盤定量吃飯，吃飯的時候將要吃的食物裝在盤子裡，這樣可以有效控制進食量，避免過量進食。
吃飯不要吃太飽，大概八分飽狀態是比較健康的狀態，這樣一餐飯下來可以不自覺減少10%-15%的熱量攝入。
晚餐早一點吃，盡量在7點前完成，睡前4個小時不要吃東西，延長禁食時間給腸胃足夠的時間消化，夜間可以讓身體進入燃脂狀態，第二天起床肚子會明顯癟下去。
方法3、早起空腹進行15分鍾開合跳
開合跳是典型的有氧運動，在空腹狀態下進行，可以更多地動用脂肪作為能量來源（尤其在胰島素水平較低時）。
早起安排15分鍾開合跳，可以消耗大約 150~180 千卡左右，還能針對性減掉內髒脂肪，讓你恢復平坦小腹。
初學者從 5~10 分鍾開合跳開始，分組完成，慢慢提升體能耐力後再慢慢增加到 15 分鍾。
方法4、主動多喝水
水分參與體內幾乎所有的代謝反應，喝夠水有助於脂肪分解與運輸，有助於燃脂。很多時候我們以為「餓」，其實是「渴」，多喝水能避免假性飢餓感的出現。
建議，每天飲水 1.5~2.5L，早晨起床先喝一杯溫水（約200ml），喚醒腸胃，每餐前 30 分鍾喝 1 杯水，有助於控制食量。
下午犯困的時候可以喝一杯茶（綠茶、烏龍茶等無糖茶，也有助於輔助燃脂），但要少喝含糖飲料和過多咖啡。
方法5、加強力量訓練
力量訓練（尤其是復合動作）能增加肌肉量，而肌肉是「耗能大戶」，基礎代謝率提升了，全天候都在燃燒更多熱量，有助於減少包括腹部在內的全身脂肪。
同時，核心區域的力量訓練（比如平板支撐、卷腹）可以讓腹部肌肉更緊實，改善鬆弛，視覺上更平坦。
建議，每周安排2-3次全身大肌群訓練，深蹲、硬拉、伏地挺身、劃船等復合動作能調動更多肌肉，消耗更多熱量，並自然鍛鍊到核心。再安排2-3次核心訓練，選擇平板支撐、卷腹、俄羅斯轉體、空中自行車，讓你瘦下來後腹部更有線條感。