警惕：幾個無用減肥行為，只會浪費你的時間：

行為1、相信局部瘦身

為了減掉手臂拜拜肉，一味的進行啞鈴手臂訓練，為了減掉大象腿，拚命進行仰臥腳踏車？這樣的方法無疑是低效的。因為脂肪的燃燒是全身性的，無法練哪兒瘦哪兒。

有研究發現，被實驗者進行一條腿的訓練，一段時間後發現兩條腿的圍度變化情況是一樣的。

因此，想要減掉某一部位的脂肪，我們不能通過局部訓練，而需要選擇全身性的運動，比如慢跑、跳繩等來提升身體代謝水平，這樣才能給身體創造熱量缺口，促進體脂率下降，局部脂肪也會有所減少。

行為2、長期不吃主食

相信很多人試過不吃主食減肥，雖然前期體重下降速度很快，但是恢復主食後體重也會快速反彈回來。米飯面條等主食可以給身體補充碳水化合物，為人體提供了日常活動所需的能量。

當我們不吃主食時，身體會分解糖原進行供能，每一克糖原的合成會結合3-4克水分，而糖原分解的過程中自然會伴隨著水分的流失，這樣的減肥減掉的並不是脂肪，而是水分，到了後期糖原儲備消耗得差不多了，脂肪才會參與分解。長期不吃主食還可能會引起低血糖、頭暈、乏力等症狀，影響身體健康。

想要健康的瘦下來，減掉更多的脂肪，並不是杜絕主食。正確的做法是合理攝入主食，選擇一些富含膳食纖維的粗糧，如糙米、全麥麵包、燕麥等，它們不僅可以提供飽腹感，還能緩慢釋放能量，有助於控制血糖和體重。

很多人減肥過程中只關注體重，而忽略體脂率和肌肉量的變化，容易陷入體重焦慮減肥過程中。

而實際上，體重受多個因素影響，比如水分、骨骼、肌肉、脂肪等組織，並不能完全反映身體的健康狀況和減肥效果。

減肥期間，體重不下降不意味著減肥沒有效果，肌肉的體積比脂肪小得多，當你減掉5斤脂肪，增長5斤肌肉的時候，體重不會發生變化，但是身材卻會變得緊實起來，基礎代謝值也會提升，這是變瘦的有效證明。

減肥期間，我們我們應該關注體脂率和肌肉量的變化，而不僅僅是體重數字。只有體脂率下降了，才是真的變瘦了。

市場上的減肥產品琳琅滿目（如代餐、減肥藥、瘦身茶），這些產品可能含有違禁成分，導致心悸、失眠、肝腎損傷，大都以犧牲健康為代價的，減掉的主要也是水分、廢物，而肥脂肪。

各種減肥藥只能短期使用，一旦停用極易反彈。減肥的核心是創造熱量缺口，這需要通過飲食控制和運動來實現，才能真正瘦下來，並且維持住好身材。

減肥的人，一定要管住嘴，控制總熱量攝入，減少精製碳水和高糖食物，三餐規律，戒掉宵夜，才能避免脂肪的堆積。

在運動方面，每周150分鍾中等強度有氧運動 2-3次力量訓練，提升代謝率，增加肌肉量，才能讓你健康的瘦下來。