男人健身，必練2個動作，鍛鍊下肢的動作是深蹲，而鍛鍊上肢的動作則是伏地挺身。
伏地挺身這個動作，在家就能練起來。除了常規伏地挺身外，還有各種變式動作，比如窄距伏地挺身、下斜伏地挺身、寬距伏地挺身、倒立伏地挺身，一個動作就可以充當一個健身房，達到多個鍛鍊效果。
而一個人長時間久坐會加速肌肉流失，抑制血液循環，誘發多種健康疾病。久坐不動的白領，更容易出現腰酸背痛、精力不足等亞健康問題，你可能一次無法完成20個以上伏地挺身。
研究認為，一次能連續完成更多伏地挺身的人，通常意味著上肢力量、心肺功能、肌肉質量和代謝水平更佳。
那麼，男人長期堅持伏地挺身，會有什麼變化？
1、對抗肌肉流失
伏地挺身作為抗阻訓練，能有效減緩因年齡增長導致的肌肉流失和力量下降，是改善健康、保持年輕狀態的有效方式。
如果你能無法完成多個標准伏地挺身，可以降階從靠牆伏地挺身開始，每次累計100-200個（15-20個一組，分多組完成），隔天訓練一次。
2、改善久坐疾病
堅持2-3個月伏地挺身訓練後，你會發現自己伏地挺身個數提升了，可以從靠牆伏地挺身進階為標准伏地挺身了，上肢力量也得到了加強，久坐出現的腰酸背痛問題消失了，精力狀態逐漸回來了。
3、提升身材線條
伏地挺身能同時鍛鍊胸肌、三角肌、肱三頭肌和核心肌群，當你逐漸提升訓練強度，比如提升個數、組數，改為進階伏地挺身訓練的時候，可以進一步鍛鍊上肢肌群，增加肌肉量。
而肌肉量的提升可以提升基礎代謝率，幫助你在休息時也能消耗更多熱量，這有助於控制體重、改善體脂，並降低代謝綜合征的風險。長期堅持伏地挺身，你會告別「瘦弱」與「松垮」，穿衣更有型，也更有安全感。
4、降低心血管疾病
研究發現，進行多次數、多組數伏地挺身的人，可以對抗久坐疾病，比如：激活身體肌群，提升血管彈性，有效降低壞膽固醇，改善血脂濃度，有效降低心血管疾病風險，改善整體健康狀態。
哈佛大學的一項研究表明，每天堅持40次伏地挺身的人與每天完成不到10次的人對比，心血管疾病的風險率要降低96倍。
5、鍛鍊心肺功能
伏地挺身作為自重訓練，能快速提升心率，增強心肺功能，收獲有氧與力量的雙重效果。長期堅持伏地挺身，靜息心率會更低，運動後恢復更快，可以對抗身體機能退化速度，讓你保持相對年輕狀態。
長期堅持伏地挺身的男人，你將收獲：
一副更結實的上半身、一顆更強健的心髒、一份更年輕的活力，以及一種更健康的身體狀態。