對於絕大多數女士來講，我們在努力生活的同時，也會在為了保持身材而努力，即使我們不期望自己的身材有多好，但至少也不要太差，這一點隨著年齡的增長會顯得越來越重要，因為當我們到了40幾歲之時，身材就會成為我們的第二張臉，會讓我們看起來相對年輕，甚至會讓人看不出年齡。但是，到了40歲以後，我們會發現，保持身材會變得越來越困難，特別是到了更年期以後更是如此。

那麼，為什麼到了40幾歲之時更容易胖呢、當更年期到來之時又如何努力來保持纖細的身材、從而讓自己看起來更年輕呢？接下來就聊一聊關於女性在更年期發福變胖的問題。

第一：為什麼女士在更年期到來時更容易胖

如果我們會關注自己的身材，就會發現，在年輕之時想要減掉幾斤體重似乎並不難，控制一段時間的飲食就可以達到目的，但是，當我們到了40幾歲之時就會變得困難，即使我們一直保持著良好的飲食與運動習慣也是一樣，而到了更年期之時，情況就會變得更為糟糕，那麼，是什麼原因導致更年期變胖的呢？

1.激素水平的改變

對於女士而言，並不太願意提及更年期這件事，因為這意味著我們不再年輕，不僅情緒與健康會受到影響，身材還特別容易發福變胖，而導致我們在更年期變胖的一個重要原因就是雌激素。

隨著更年期的到來，雌激素水平就會迅速下降，而對於女士來講，雌激素水平對體重的調節起著非常重要的作用，當雌激素水平下降之時，會導致我們的整個代謝水平下降，並且會使得脂肪分解困難。代謝水平的下降就意味著日常消耗的減少，所以從熱量平衡的角度來看，就非常容易出現攝入＞消耗的情況，不但如此，隨著雌激素水平的下降，脂肪就會更傾向於向腹部堆積，所以當更年期到來之時，不但容易變胖，還容易胖肚子。

2.肌肉量的減少

除了雌激素水平以外，肌肉量的減少也是導致我們在更年期變胖的重要原因。我們知道，如果我們沒有積極的干預，從30歲左右開始，我們的肌肉就會以不同的速度流失，到了40歲以後，肌肉流失的速度就會加快。而肌肉的流失又是導致基礎代謝下降的重要原因，而從日常消耗的角度來看，基礎代謝又占據著總體消耗的60%以上。

所以，對於一部分女士來講，即使他們有著良好的飲食與運動習慣，也會面臨著中年發福的風險，這是因為由於肌肉量的下降而導致基礎代謝降低了，從而使得日常總體消耗變少了。

3.其他因素

除了雌激素的降低與肌肉量的下降以外，還有其他因素也會影響到體重的變化，這些因素除了不良的飲食與運動習慣以外，壓力也是非常重要的因素之一。對於我們來講，中年階段是壓力水平較高的一個階段，因為我們面臨著上有老下有小的階段，在壓力水平較高之時，皮質醇水平就會較高，而如果皮質醇水平一直處在較高的狀態之時，就會導致脂肪分解困難與向心性肥胖的發生。也就是說壓力也是導致我們中年發福變胖的一個重要因素。

第二：女士到了更年期，如何保持身材？

了解更年期變胖的原因當然不是重點，重點是如何在更年期到來之時降低變胖的風險，從而讓自己保持纖細的身材，此時我們要從以下幾個方面入手。

1.良好的飲食與運動習慣

不管什麼時候，為了保持身材，都應該把飲食與運動重視起來，良好的飲食控制不僅是健康的關鍵，也是保持身材與避免發福的關鍵所在，而良好的運動習慣又是增加日常消耗的有效手段，那麼，如何控制飲食並堅持運動呢？

• 關於飲食

控制飲食的目的是為了限制日常熱量的攝入，從而達到減輕與控制體重的目的，但是，控制飲食的一個重要前提就是膳食均衡，這一點與年齡無關，我們需要在保證營養全面的前提下來限制日常熱量的攝入。

簡單地說，膳食均衡就是要做到食物的多樣化，然後通過對飲食結構的調整來限制日常熱量的攝入，比如增加粗糧的攝入比例，比如降低高熱量食物出現的頻率，比如少吃加工類食物，比如盡可能地少吃或者是不吃零食，比如每一餐少吃一兩口，這些看起來不被重視的做法卻可以很好地幫你減少一部分熱量的攝入。

• 關於運動

堅持運動可以很好地幫助我們控制體重，有研究顯示，如果我們能夠做到平均每天30分鍾的運動，就可以幫助我們降低變胖的風險，從而保持體重。

當然，對於運動形式的選擇，首先要考慮自己的健康情況，選擇自己能做的運動，與此同時為了讓自己能夠更好地堅持，還要選擇自己喜歡的運動形式，除此之外，隨著運動習慣的養成，還要把力量訓練重視起來，因為力量訓練可以為肌肉的生長創造條件，從而降低肌肉流失的風險。如果我們在中年之時保持一定的肌肉量，不僅可以延緩基礎代謝的下降，還可以讓我們擁有緊致有線條感的好身材。

當然，對於力量訓練而言，也不是特指要使用什麼樣的器械，而是應該根據自己的能力來選擇，從而力所能及的運動開始，逐步提升，慢慢擴展，當自己的能力可以讓你使用器械之時再考慮負重訓練。

2.把日常活動重視起來

如上面所提到的，導致女士在更年期發福的一個重要原因在於整體代謝水平的下降，當然，這一點與雌激素水平的下降有關，但是，這並不意味著我們無法改善，因為從熱量消耗的途徑來看，除了基礎代謝以外，還包括活動代謝，當然還有食物熱效應。

從這三個途徑來看，活動代謝是可以被我們主動控制的一個，而活動代謝又包括運動消耗與非運動消耗，相比之下，非運動消耗則更為重要，因為非運動消耗會發生在每天的不同的時間段內，所以在日常生活當中，除了要重視運動以外，更要重視日常活動，這樣才能讓整個活動代謝保持一個較高的水平，從而彌補由於基礎代謝下降而減少的消耗，來讓全天熱量消耗保持相對穩定，從而使得整個代謝水平保持一個較高的狀態，進而幫助我們降低變胖的風險。

3.主動調節情緒、降低壓力水平

不良情緒不僅會影響到身體的健康，還會影響到身材，在這其中所涉及的因素就是皮質醇，所以，即使只是為了身材，我們也應該有意味著釋放壓力，保持情緒的穩定，從而降低由於不良情緒而導致變胖的風險。

當然，除了情緒以外，睡眠也很重要，因為良好的睡眠不僅可以促進生長激素、睪酮素的正常分泌，還可以幫助身體恢復與放鬆，可以幫助我們控制飲食並且保持運動量，因此，養成規律的作息習慣，讓自己有一個高質量的睡眠，保證每天睡夠7小時也是非常重要的事情。

總結：

雖然說，對於女士來講，到了更年期變胖的風險就會提高，但這並不意味著無法避免，只要我們有著良好的飲食與運動習慣，在運動方面把力量訓練重視起來並堅持下去，只要我們主動調節情緒來釋放壓力，養成良好的作息習慣，保持身材並不是一件難事，當然，在這其中最難做到的就是堅持，所以我們要從各種因素當中找到一個平衡點，養成良好 的行為習慣，這樣才能更好地堅持下去。

作者：十月知行