為什麼再累也要做深蹲？多做深蹲有什麼好處，我們一起來看看：
好處1、抵禦久坐疾病
現代人習慣了長時間久坐，這會加速臀腿肌肉退化，久而久之會出現腰酸背痛、膝蓋僵硬、雙腿發麻問題。
深蹲作為一個自重動作，可以促進血液循環，激活下肢臀腿肌群，以及帶動腹部肌群參與鍛鍊，從而改善久坐出現的多種不適，還能預防靜脈曲張（促進腿部血液回流），提升下肢靈活性，減少身體僵硬感，有效提升健康指數。
好處2、提升下肢穩定性
下肢是力量的源泉，是行走的動力，當一個人臀腿力量弱，就會出現運動能力弱、走路不穩、容易崴腳、上下樓梯吃力等問題。
而多做深蹲強化膝關節、髖關節周圍的肌肉，同時讓下肢更有力、更穩定、更扎實，可以減少運動損傷，有效提升運動表現力，無論是彈跳還是跑步，都能展現出不一般的爆發力，對於中老年人來說，可以增強自身平衡能力，有效預防跌倒。
好處3、提升基礎代謝值
30歲後的人身材容易發福，這是因為肌肉流失、身體機能運轉效率下降，導致熱量消耗大不如前的緣故。
而多做深蹲可以強化臀腿肌群，循序漸進提升訓練強度，可以提升肌肉維度。肌肉是身體的耗能組織，提升肌肉維度可以有效提升基礎代謝值，降低發胖機率，尤其是30歲後的人多做深蹲訓練，讓你休息時候也能燃燒更多熱量，更好的維持好身材。
好處4、改善臀腿比例
好看的身材是每個人的追求，尤其女生會追求翹臀、大長腿的曲線身材。而現實生活中，大多數人久坐、缺乏鍛鍊，往往更容易出現扁平臀、大象腿。
而多做深蹲訓練可以鍛鍊臀大肌、股四頭肌，改善臀部下垂、扁平等問題，讓臀型上提，臀圍上升，有助於打造緊實翹臀，大腿變得緊實，有效提升臀腿比例，視覺上看起來也會顯高。
好處5、抵抗衰老速度
人體的衰老從肌肉流失開始，30歲後肌肉會以每年0.5-1%的速度流失，50歲後流失速度會翻倍，屆時骨質疏鬆、體力弱、代謝下降等問題會找上你。
而堅持深蹲訓練是抵抗衰老速度的有效方式，剛開始你可以從徒手深蹲開始，每天累計100次，分為多組完成，慢慢提升訓練強度，比如：進行負重訓練、提升組數、縮短組間休息時間，可以進一步刺激肌肉生長。
這個過程中可以慢慢提升骨密度以及提升力量水平，讓你爬樓梯、提重物的時候都更輕松，這也是一個人身強力壯的表現。
最後，來學習一下深蹲的正確做法：
- 挺直軀干，收緊核心肌群，雙手可以叉腰或者置於前方保持平衡，
- 然後雙腳與肩同寬，腳尖微微外八，
- 臀部發力，慢慢下蹲（膝蓋不要內扣），
- 讓臀部低至膝蓋的位置，再在慢慢恢復站姿。
- 每次15-20次，累計100-200次，隔天訓練一次。
- 徒手深蹲堅持一段時間後，可以進階為深蹲跳躍、弓步蹲、保加利亞蹲、負重深蹲。