深蹲，一個健身人士最愛的動作，無論健身還是不健身，都可以開啟深蹲訓練。而多做深蹲的好處，可能被很多人低估了。
那麼，長期堅持深蹲訓練，自身會有什麼變化？我們一起來看看：
變化1、改善臀腿比例
深蹲這個不起眼的動作，卻是鍛鍊臀腿肌群的王牌動作（尤其臀大肌、股四頭肌、膕繩肌）。堅持深蹲訓練，循序漸進提升訓練強度，可以提升臀圍，塑造緊實的大長腿，塑造出色的臀腿比例。
對於臀部走形、下垂、大象腿的人來說，堅持深蹲可以改善臀腿曲線，穿褲子、裙子也會更好看。
變化2、改善不良體態
很多人伏案辦公、玩手機的時候會出現不良久坐，久而久之會出現含胸駝背、腰椎突出等體態問題。
深蹲這個動作能激活 臀部與核心肌群，有助於緩解久坐導致的臀肌失憶症（臀肌不會發力），並且改善骨盆前傾、駝背等不良姿勢，讓你站得更直、走得更有力，形象氣質會得到有效提升。
變化3、提升下肢力量
肌肉發達也意味著力量水平的提升，隨著年齡的增長，肌肉會逐年流失，下肢力量也會大不如前。
小編剛開始進行深蹲訓練的時候，只能每天做100個，每次進行15個徒手深蹲，累計多組完成了100個深蹲，第一餐深蹲訓練後出現延遲性肌肉酸疼，走路雙腿都是發酸發軟的，休息了3天時間，酸疼感才消退，才敢進行第二輪深蹲訓練。
而進行幾輪深蹲訓練後，訓練後的肌肉酸疼感逐漸下降，恢復時間也縮短了，從原來3天鍛鍊一次變成了隔天鍛鍊一次。
堅持了一個月深蹲訓練後，小編已經可以從增加到100個徒手深蹲、50個弓步蹲（左右腿各一次為一次弓步蹲）。這個時候小編發現爬樓梯、還是跑步的時候，腿部更有力量了，運動表現力提升了。
變化4、心肺功能得到鍛鍊
當我們進行多關節參與的復合動作時，身體就需要更多的能量，而心髒和肺部必須更努力工作，來滿足需求。
雖然深蹲不是有氧運動，當我們進行高次數/快節奏深蹲時（如80~100個深蹲，分多組完成，節奏較快），身體血液循環會加快，心率會提升，心肺功能會得到鍛鍊，這意味著身體機能會逐漸變得年輕，有效對抗衰老速度。
變化5、提高基礎代謝率，促進燃脂
深蹲作為復合動作，一次調動多個大肌群，抵禦肌肉流失，甚至可以提升肌肉量。而肌肉量增加 = 基礎代謝提高 = 即使躺著也能多消耗熱量，有助於打造 「易瘦體質」。
如果你的體脂率超標，想要減肥，那麼加入深蹲訓練可以有效提升減肥速度，瘦下來後身材也會更出色。