中年女士，體重長期保持在100斤的，基本都做對了這6件事！
1、三餐定時，從不吃太飽
很多胖子的飲食沒有規律，吃飯的時候總是吃太飽，這樣容易攝入更多的熱量。而隨著年紀的增長，身體運轉效率下降，身材就容易發胖。
那些體重保持比較好的中年女士，她們三餐會定時，吃飯從來不會吃到撐，每餐吃到七八分飽，這樣可以更好的控制熱量攝入，腸胃也會更健康，身材自然不容易發胖。
2、控制主食攝入量
主食可以給身體提供碳水化合物，讓身體保持代謝動力。但是，過量攝入主食會導致血糖飆升，脂肪堆積。
而體重保持在100斤的女士，她們會減少白米飯、白饅頭這類精製主食的攝入，轉而選擇一些粗糧，比如玉米、燕麥、紅薯。
全穀物粗糧富含膳食纖維，消化吸收相對較慢，能提供更持久的飽腹感，還能促進腸道蠕動，可以減緩血糖波動。
建議，中年女士想要減肥，應該控制每天主食攝入量控制在200 – 300克左右，其中粗糧最好占一半，這樣可以補充身體所需的碳水，還能更好的控制血糖。
3、每周累計運動不少於150分鍾
中年時期體重保持得比較好的女士，往往會有運動的習慣，比如健走、廣場舞、慢跑，這些都是提升活動代謝，管理好體重的有效方式。
一個人每周累計在運動150分鍾以上的人，身材往往會比同齡人更好。如果你能每天累計運動22分鍾，一周下來運動時間就能達到150分鍾，長期堅持下來，體重會下降，身體還越來越硬朗，看起來也會更年輕。
4、很少吃零食、喝飲料
零食和飲料是高熱量來源，更是發胖的元兇。那些體重管理比較好的中年女士，往往會克制自己，管住嘴，很少吃零食跟喝飲料，這樣就減少了很多不必要的熱量攝入。
她們要是嘴饞了，就吃點低熱量的水果、堅果（每次一小把，不過量），很少吃高熱量的垃圾食品，這樣可以減輕身體負擔，還能更好的管理好體重。
5、定期測量體重
那些保持好體重的中年女士，平時都有測量體重的下降，而不是等胖10斤、20斤了才想到減肥。
比如：小編體重長期維持90斤，也是保留測量體重的習慣，每周都會稱1-2次體重，這樣可以及時了解體重的變化情況，發現體重有上升趨勢，就趕緊調整飲食和加強運動，將肥胖扼殺在搖籃里。
6、睡眠質量好，睡眠充足
研究發現，睡眠不足的人內分泌會紊亂，皮質醇、飢餓素會提升，第二天食慾會更旺盛，容易對高熱量食物產生欲望，身材更容易發胖。
而體重保持比較好的中年女士，睡眠質量會比較好，很少熬夜，作息比較規律，每天睡夠了8個小時，這樣白天會有更好的精神狀態，食慾會更穩定，體重也能保持得更好。