人過了30歲後，會出現肌肉流失，身材發胖的問題，過了35歲後，更容易出現精力大不如前的問題，這是身體邁入衰老的症狀。而健身鍛鍊可以促進細胞再生，有效強身健體，抵抗衰老速度，比不運動的人年輕更多。
哪些運動可以達到更好的鍛鍊效果呢？公認的四大抗衰老運動，有助於延年益壽！
運動1、引體向上
引體向上是鍛鍊背肌、手臂、肩部肌群的王牌動作，不過，大部分缺乏鍛鍊的人很難完成多個引體向上訓練。如果你能一次性完成10個引體向上，意味著你的體能精力是不錯的，上肢力量也很充沛。
動作標准：雙手正握住橫杆，握距略寬於肩，身體自然下垂；利用背部發力，將身體向上拉起，至下巴超過橫杆；緩慢下放身體，回到起始位置。
如果你無法完成多個引體向上，可以從反向劃船、低位引體向上開始鍛鍊，降低訓練難度，可以更好的堅持下來。保持2-3天鍛鍊一次的頻率，每次累計50-60個（分為4組完成），一段時間後上肢力量提升了再嘗試標准引體向上訓練。
運動2、深蹲
深蹲是健身圈公認的王牌動作，可以鍛鍊臀部、腿部肌群，並且帶動腹部肌群一起發展，無論健身還是不健身都要重視深蹲這個動作。
久坐人群多做深蹲可以改善臀部扁平、大象腿問題，可以提升臀圍，還能加強基礎代謝值，抑制脂肪堆積。女生多做深蹲可以鍛鍊翹臀，有效提升臀腿比例，男人多做深蹲可以促進睪酮分泌，讓你找回旺盛精力。
動作標准：站姿狀態，雙腳與肩同寬，腳尖略微向外；挺胸收腹，挺直腰背，屈膝下蹲至大腿與地面平行，關節不要內扣，膝蓋不超過腳尖；緩慢站起，回到起始位置。
每次進行15次，重復4組。一段時間後可以增加難度，進行負重深蹲或者深蹲跳躍。
運動3、慢跑
慢跑是可持續進行的有氧運動，可以有效釋放壓力，還能促進血液循環，鍛鍊心肺功能，提升心血管健康指數，還能促進體脂率下降。每次跑步6-8公里，每周跑步3-5次，就能達到多個鍛鍊益處。
動作標准：身體微微前傾，步伐適中，腳跟先著地，過渡到前腳掌；手臂自然擺動，保持呼吸均勻（可嘗試「兩步一吸、兩步一呼」）；跑步後進行拉伸，放鬆腿部肌群，可以降低酸疼感。
運動4、開合跳
開合跳是一個全身參與運動（下肢跳躍 上肢擺動），心率快速提升至最大心率的60%-80%，10分鍾開合跳，大概等於慢跑15分鍾的燃脂效果，可以激活棕色脂肪（「好脂肪」），加速內髒脂肪分解，改善代謝健康。
動作標准：雙腳並攏站立，雙臂自然垂於身體兩側，核心收緊，身體保持直立。然後後，雙腳向外跳開（略寬於肩），同時雙手在頭頂擊掌（或交叉拍手），再次跳躍，雙腳迅速並攏，雙手回落至身體兩側，膝蓋微屈緩沖（減少關節沖擊）。每次堅持1-2分鍾，進行5-10組。