想要漲肌肉，不能光練不吃，今天小編分享：肌肉最愛吃的 7 種食物，只有吃對了，你才能增長更多肌肉！
1、蛋類
蛋類食物是肌肉最愛的食材，其具有最完整的天然蛋白，沒有之一。雞蛋是我們日常很常見的食材，價格實惠。而水煮蛋是最佳吃法，而且吸收率接近 100%，意味著你吃進去的蛋白幾乎全被利用。
一顆雞蛋的蛋白質含量是7克左右，可以促進肌肉合成。而蛋黃里的膽鹼護肝、維 D 參與鈣和肌肉功能，練肌肉的人，一天吃 2–3 個全蛋，是簡單高效的增肌吃法。
2、雞胸肉
雞胸肉價格實惠，蛋白質含量高，100 克雞胸約 31 克蛋白，脂肪近乎為零，亮氨酸充足，是"用最少熱量換最多蛋白"的性價比之王。
雞胸肉可以在健身後的那一餐、或者減脂期要保肌的時候補充，可以高效修復肌肉。對於平時比較忙碌的人來說，可以一次性購買多片雞胸肉，周末煮一鍋分裝，無論是帶飯還是加餐都可以吃，簡單又實惠。
3、瘦牛肉
牛肉屬於紅肉，含有天然肌酸，吸收利用率比較高，可以提升健身的爆發力以及提升肌肉圍度。
牛肉中的血紅素鐵和 B12，是造血和神經功能的關鍵，可以補氣血，有助於提升運動表現力，並且促進恢復。吃牛肉的時候，應該選瘦的部位（牛裡脊、後腿），別選肥牛卷。一周吃 2–3 次即可。
4、堅果
堅果是密度最高的"熱量補給站"，適合平時熱量攝入不足的人作為加餐的補充，可以補充優質脂肪、蛋白和維 E。
健身後加餐或者早餐可以吃一把杏仁、核桃，每天 20–30 克，不占肚子就能把熱量缺口補上。需要注意的是，堅果熱量高，無節制會胖在脂肪而不是肌肉。
5、牛油果
牛油果看著像水果，卻是肌肉的好朋友。增肌期間，若脂肪吃太少，激素水平合成不足、肌肉恢復速度就會變慢，你練得再狠也肌肉長不動。
而牛油果富含單不飽和脂肪，有助於肌肉的合成，同時促進睪酮的分泌。每天吃半個牛油果，就把"健康脂肪"這一格填上了。
牛油果還高鉀，練後補鉀幫肌肉放鬆、防抽筋。你可以將牛油果切片，夾在全麥麵包中吃，或者拌沙拉，還可以和堅果搭配。
6、大豆製品
大豆是植物蛋白含量不輸動物蛋白，常見的豆製品有豆腐、豆乾、無糖豆漿等，這些都是增肌人群可以補充的食物。
注意選真豆製品，別選加了糖和香精的素肉零食。一塊北豆腐 一碗飯，亮氨酸和總蛋白都夠一餐。
7、十字花科菜
西蘭花、羽衣甘藍、芥藍這類十字花科菜，富含硫化物和抗氧化物，可以幫身體抗炎、加速練後恢復。
增肌期間，除了要補充優質蛋白、健康脂肪外，還需要多吃一些蔬菜，而十字花科菜就是不錯的選擇，它們還提供纖維和微量營養素，可以讓你攝入的蛋白和脂肪真正被利用好。
