減肥的關鍵是製造熱量缺口，管住嘴、邁開腿六個字是減肥成功的不二秘訣。那麼，選擇運動減肥的人，每天運動多久，可以達到瘦身效果？
不同的運動熱量消耗是不同的，而一個胖子想要外觀看起來顯瘦一圈，讓人看出身材的變化，要減掉5斤純脂肪。
而消耗掉一斤脂肪需要燃燒4000大卡熱量，減掉10斤脂肪，需要累計消耗4萬大卡熱量。如果你選擇的是慢跑訓練，每天堅持慢跑6公里，大概可以燃燒400大卡熱量，你需要慢跑100天時間，才能消耗掉10斤脂肪。
有的人問：每天少吃800大卡的食物，這樣堅持50天，也能減掉10斤體重，速度不是更快嗎？既然管住嘴能夠快速掉秤，為什麼要選擇運動減肥？
實際上，減肥期間，通過節食少吃瘦下來的人，減掉的不是純脂肪，肌肉會跟隨著流失。也就是說節食的人減掉的10斤體重，可能包括水分、肌肉、脂肪、廢物，這樣的減肥效果是不明顯的。
而隨著肌肉流失，基礎代謝值會下降，身材也會變得比較干癟無形，減肥後一旦恢復飲食，身材也容易反彈。
而通過運動瘦下來的人，肌肉流失會比較少，我們只需要控制每次有氧運動時間不超過一小時，同時一周按2-3次力量訓練鍛鍊肌肉，這樣可以避免肌肉流失，有助於打造易瘦體質。
我們在運動的過程中，心率會提升，呼吸會加快，脂肪酶會受到激活，脂肪的分解效率會提升，體脂率就會降下來。而通過運動瘦下來的人身材會線條會比較好，反彈幾率也會比較小。
如果你想要提升減肥效率，可以飲食結合運動，這樣燃脂效率就能翻倍。
在進行飲食管理的時候應該注意一點：一定不要過度節食，而要吃夠基礎代謝值。建議，每天的熱量攝入比平時降低300-500大卡左右即可，避免身體感受到飢荒，而陷入節能模式。
我們需要做到三餐定時，低油鹽飲食，保持多樣化飲食（211飲食法則：1/2蔬菜，1/4主食，1/4高蛋白食物），補充身體所需的營養，讓身體更加高效運轉，才能健康的瘦下來。
想要在運動中燃燒更多熱量，我們可以循序漸進提升運動強度，比如：剛開始從快走開始，逐漸提升心肺功能，2周後可以進階為慢跑，會更容易堅持下來。
在慢跑3-4周後可以過渡為跳繩、HIIT間歇訓練、開合跳等高強度訓練，這是有氧結合無氧的運動，訓練後身體會處於高代謝水平，持續消耗卡路里，有助於打破舒適區，讓身體保持燃脂效率。