伏地挺身是我們最常見的黃金健身動作，能夠更好地鍛鍊到上半身的肌肉群，肩肌，胸肌，背肌以及核心肌群等，讓你保持好身材，保持健康的體態。
科學研究表明，堅持做伏地挺身能夠提高身體的健康素質，意味著能夠一次性做伏地挺身的個數越高，說明你的身體健康素質更高，比如一個成年男子能夠一次性做33個標准伏地挺身，說明他的身體健康素質還算是不錯的，而你能夠做多少個伏地挺身呢？
對於女生們來說，想要做到標准伏地挺身其實不容易，因為女生們肌肉力量較弱，核心力量也比較弱，能夠超過5個以上的標准伏地挺身的女生也是非常少的。
女生們想要做到標准伏地挺身，可以從跪姿伏地挺身開始，慢慢地提升肌肉力量，實現標准伏地挺身的零突破。再從組數和個數上來提高標准伏地挺身的個數，提高身體的力量，塑造身材曲線。
伏地挺身，堅持一年下來，身體會有哪些變化？
1，堅持做伏地挺身，能夠改善身體體態
日常工作和學習的時間越來越長，不少人的身體體態就會出現問題，比如彎腰駝背的體態，所以堅持做伏地挺身能夠改善彎腰駝背的體態，讓你腰背挺直起來，提高整個人的氣質和體態。
2，堅持做伏地挺身，能夠提高身體的健康素質
在步入中年後，現在越來越多人的身體健康素質下降，如果有長期堅持做伏地挺身，能夠讓你的身體健康素質提升上來，比如免疫能力，抵抗力，肌肉力量等提升，讓身體保持健康的狀態。
3，堅持做伏地挺身，能夠提高肌肉力量
伏地挺身能夠提高身體的肌肉力量，隨著組數和力量的提升，能夠提高身體的肌肉力量，比如核心力量，和臂力的提升。
4，堅持做伏地挺身，能夠保持身體旺盛的代謝
堅持做伏地挺身，提高身體的肌肉含量，科學研究表明，肌肉含量越多，身體的代謝也就越旺盛，所以長期做伏地挺身能夠讓你的身體保持旺盛的代謝狀態，讓你保持持續燃脂的狀態。
5，堅持做伏地挺身，能夠提高自身的運動能力
伏地挺身能夠鍛鍊到四肢，特別是上肢的肌肉力量，鍛鍊到肢體的協調性和穩定性，讓你能夠更好地完成其他的運動，提高你的身體運動能力，讓你的運動表現更出色。
6，堅持做伏地挺身，能夠讓身心健康發展
伏地挺身能夠鍛鍊到自身的肌肉發展，以及耐心和耐性的提升，讓你的身心能夠得到全面的發展，讓你能夠更好地控制自身的情緒，緩解壓力等，讓身心能夠更好地發展。
所以長期堅持做伏地挺身，能夠讓你自身變得更優秀，讓你的身材變得更好，氣質和體態更迷人，自身更有魅力。