可惡的啤酒肚、游泳圈應該怎麼減？過來人分享：只需死磕這5個方法，6周時間，就能讓腰圍下降8cm：
方法1、避免久坐
長時間坐著不動會抑制血液循環，加速肌肉流失，基礎代謝值會下降，腰腹脂肪就更容易堆積起來。
想要減掉腹部贅肉，就應該多起來活動，坐著的時間不要超過一小時，利用工作間歇做一做深蹲、伏地挺身、踮踮腳、爬爬樓梯，可以激活身體肌群，促進血液循環，還能提升卡路里消耗。
飯後散步15-20分鍾再坐下來，可以更好的控制血糖，促進消化。每天累計步行數不少於6-8K步，可以保證活動代謝，幫你改善小肚子。
方法2、進行控糖飲食
含糖食物攝入會後升高血糖，脂肪也更容易轉化為內髒脂肪跟皮下脂肪堆積起來。而控糖可以減緩血糖波動，減少脂肪堆積，同時減緩細胞氧化速度，讓你皮膚狀態變好。
我們要遠離各種看得見的糖分，比如奶茶、拿鐵、蛋糕、雪糕、甜筒曲奇、巧克力、蛋撻等，以及各種看不見的糖分，比如吐司、白饅頭、酸奶、夾心麵包、糖醋菜式等都含有添加糖。
我們需要遠離這些加工食物，多吃高纖維蔬菜，主食以全穀物粗糧為主，可以補充膳食纖維，可以促進腸道蠕動，加速廢物的排出。
想吃甜食的時候，可以改為天然含糖的蔬果（優選低糖水果如藍莓、草莓、蘋果），這樣可以有效控制熱量值，腰圍也會得到有效的控制。
方法3、加強核心訓練
雖然核心肌群訓練無法有效減掉腹部贅肉，但是可以強化腹部肌群，進而抑制脂肪堆積，可以改善肚皮鬆弛問題，瘦下來後腹部線條更緊實！
推薦動作（每周3~5次，每次15~20分鍾）：
- 平板支撐（30~60秒 × 3組）
- 仰臥卷腹（15次 × 3組）
- 俄羅斯轉體（20次 × 3組）
- 死蟲式（每側10次 × 3組）
- 登山跑（15次 × 3組）
方法4、更換烹飪方式，做到清淡飲食
現代人喜歡重油鹽飲食，比如紅燒肉、臘腸、鍋包肉、炸雞排等食物，雖然口感美味，但是熱量非常高，會讓攝入過量脂肪，不利於心血管健康，脂肪也容易堆積起來。
想要減掉腹部多餘贅肉，降低內髒脂肪，就要做到清淡飲食，控制每天的食用油攝入量不超過25克，食用鹽不超過5克，食材方面要避開脂肪含量高的肥肉，選擇低脂肪的雞胸肉、瘦肉或者富含優質脂肪的蝦、深海魚。
三餐的飲食原則遵循211飲食，1/2食物為高纖維蔬菜，1/4為高蛋白食物，1/4為主食，飯吃八分飽就停下來，這樣可以補充身體所需營養，又能合理控制熱量攝入，給身體創造熱量缺口，促進脂肪的分解。
方法5、晚上7點後保持禁食模式
晚餐早一點吃，不要吃太飽，飯後不要吃零食或者宵夜，睡前4個小時不吃東西，可以給腸胃足夠的消化時間，睡覺的時候腸胃系統可以進入休息狀態。
而當你禁食14個小時以上，身體會從燃燒糖原模式轉換到燃燒脂肪模式，可以有效降低體脂率，第二天起床你會發現肚子變小了，腰圍也降下來了。