減肥，並不是一味的少吃或者不吃，而是要學會聰明的吃。減肥期間，多吃 6 種食物，可以降低熱量攝入的同時提升飽腹感，體重自然會咔咔下降。
第一種、水煮蛋
水煮蛋是高蛋白的食物來源，無論是早餐還是健身後作為加餐都是不錯的選擇，一顆50克水煮蛋的蛋白含量在7-8克左右，可以給身體補充胺基酸，促進肌肉合成。
雞蛋的飽腹感也比其他食物要強得多，早餐吃1-2顆水煮蛋 2片全麥麵包 一杯脫脂奶 一份水煮時蔬（100-150克），就是一份低熱量、高飽腹的減脂早餐了。
第二種、十字花科菜
減肥的人要多吃蔬菜，而十字花科蔬菜，比如西蘭花、胡蘿卜、白菜、芥蘭、包菜、菜花等，含有豐富的不溶性膳食纖維，是健身人士最愛的蔬菜。
100克十字花科菜的熱量大多隻有 20~35大卡，可以延長胃排空時間，促進腸道健康，改善便秘，讓你有「吃飽了」的感覺，從而減少高熱量食物攝入。
十字花科菜中含有一種叫 硫代葡萄糖苷（Glucosinolates） 的活性物質，具有強抗氧化、抗炎、抗癌作用，對胰島素敏感性有正面影響，有助於穩定血糖、減少脂肪囤積、
第三種、菌菇類
減肥期間，不要忽略了菌菇類食物的攝入，比如蘑菇、木耳、杏鮑菇、口蘑、海鮮菇等，菌菇類具有肉的口感，熱量也不高，比如：100克鮮蘑菇的熱量只有20-35大卡左右，身體消化這些食物時間比綠葉蔬菜更久。
建議，每餐都可以搭配 50~100克鮮菌菇（大約一小把），可作為配菜、沙拉、湯底、火鍋食材，增加飲食多樣性與飽腹感。
第四種、豆製品
大豆製品比如：豆漿、豆腐，這些也是減肥期間可以吃的優質食材，可以提高食物熱效應（消化蛋白質消耗的能量更多）。
豆製品的膳食纖維豐富、蛋白含量高（可以維持肌肉量）且熱量低，100克嫩豆腐 ≈ 80~90大卡，脂肪僅4~5克，100克豆漿 ≈ 30~50大卡。
減肥期間，晚餐可以用豆製品替代部分高脂肪肉類或者主食，能顯著降低熱量攝入，還不損失營養與飽腹感！
第五種、全穀物
減肥要少吃白饅頭、面條、麵包等精製主食的色弱，建議選擇升糖比較慢的全穀物，比如：全麥麵包、燕麥、蕎麥面、雜糧飯等，這些主食的膳食纖維豐富，營養更全面，飽腹時間更久，還能改善便秘。
100克燕麥熱量≈380大卡，但能讓你飽腹3~4小時，而100克白米飯雖然熱量稍低，但吃完不到2小時就容易餓，反而容易吃更多零食。
主食選擇全穀物，控制每餐一拳頭的分量，可以穩定血糖，減少脂肪堆積，還能降低體內炎症水平，提升健康指數。