怎麼在2個月內減掉15斤？
減肥沒有捷徑，需要長時間的自律，讓身體保持熱量赤字狀態，體重自然會降下來。我從124斤減到了109斤，身材暴瘦一圈，只是每天重復這5個自律行為，體重就咔咔下降了：
行為1、改變飲食習慣，只吃三餐，只吃八分飽
不要飢一餐飽一餐，這樣會讓代謝紊亂，反而會讓身體陷入節能模式，導致進食的時候身體會努力囤積熱量，而不是放心的運轉代謝。
養成規律吃三餐的習慣，身體才能更加高效的運轉，其他時間盡量不要吃東西。吃飯的時候要養成細嚼慢咽的習慣，給身體足夠的時間接收飽腹信號，避免過量進食。
吃飯的時候不要吃飽了才停下來，飯吃八分飽左右，這樣可以有效控制胃容量，一頓飯下來可以不自覺減少10%-15%的熱量攝入。
行為2、克服嘴饞，清空零食
大部分時候，我們並不是餓了，而是饞了。當我看著桌子上的零食，總有沖動想拆開它吃掉。但是，當我把零食清空，這樣看不到就會大大降低吃零食的欲望。
為了瘦下來，我克服了嘴饞的毛病，戒掉各種薯片、餅干、巧克力、雪糕、蛋糕等加工食品，避免不必要的熱量攝入。
下午嘴饞的時候多喝水，轉移注意力，實在想吃東西的時候只能允許自己吃蘋果、黃瓜、火龍果等低熱量蔬果。晚上早一點睡覺避開宵夜，這樣可以更好的控制熱量攝入，體重也會一天天降下來。
行為3、每天多走6K步
步行是一項被忽略的運動，適合沒有一定基礎的人進行鍛鍊，我就是從步行開始的，以前一天走路不超過3K步，活動代謝不足，體能耐力也比較差。
為了降低體重，我每天督促自己多走動，累計步行數在9K步以上，每天多走6K步，一天就能多燃燒150大卡的熱量，一個月下來就能多燃燒一斤多脂肪。
第一個月我是進行步行，慢慢養成運動的習慣，第二個月開始我就提升強度，改為上下班快走半小時，一天累計快走一小時可以多消耗300大卡熱量，燃脂效率也翻倍了。
行為4、提升蔬菜攝入量
我發現以前蔬菜吃得少，主食吃得多，這會導致血糖劇烈波動，胰島素會大量分泌，脂肪就更容易堆積起來。
減肥的人要主動多吃蔬菜，可以提升飽腹感，自然而然降低對其他食物的攝入量，各種不同蔬菜輪換著吃，我保證每天吃夠一斤，這樣可以補充膳食纖維，促進腸道蠕動，有助於廢物的排出，還能自動減少主食攝入量，更好的控制血糖，腰圍也會快速降下來。
行為5、睡前4個小時保持禁食模式
以前晚飯後到睡前總喜歡吃點零食、宵夜，這樣的飲食習慣會讓身體在夜間堆積更多脂肪。為了控制體重，我將晚餐提早到了7點前，並且睡前避免自己再吃東西，這樣可以帶著空腹感入睡，睡覺的時候可以燃燒更多脂肪，隔天體重下降速度也會更快。