肌肉是身體寶貴的組織，其重要性卻總是被人忽略了。肌肉多的人基礎代謝值旺盛 ，身體可以及時消耗多餘的熱量，脂肪自然不容易堆積起來。
發達的肌肉也意味著力量更充沛，精力更旺盛，身體機能也會更加年輕，可以減緩衰老的速度。但是，過了30歲後肌肉會呈現流失趨勢，而一些生活惡習，也會加速肌肉流失，身材就容易發胖，力量也會削弱，人也會加速衰老。
日常生活中，加速肌肉流失的6個行為，希望你及時糾正：
行為1、久坐不動
如果你連續靜坐2個小時或一天累積靜坐6個小時，就屬於久坐了。而久坐不動（如辦公室工作、刷手機）身體處於精製狀態，會讓 肌肉長時間處於「休眠」狀態，導致 肌纖維萎縮。
想要激活身體肌群，減緩肌纖維退化，我們需要每隔一小時起來活動5分鍾，做做深蹲、爬爬樓梯、做做拉伸都可以，確保每天坐著時間不少於6K步，這樣可以抵禦久坐導致的肌肉退化問題，提升健康指數。
行為2、極端節食
不少減肥的人為了瘦下來進行極端節食，每天的熱量攝入低於身體的基礎代謝值，導致身體陷入節能模式，身體會分解耗能組織（肌肉），基礎代謝值就會進一步下降，易胖體質也會找上你。
想要減肥的同時避免肌肉的流失，我們應該吃夠身體的基礎代謝值，保證身體的運轉代謝，避免身體以犧牲肌肉為代謝。
減肥期間，每天的熱量攝入不低於平時熱量攝入的70%（基礎代謝值占身體總代謝的65%-70%），並且確保營養攝入均衡，才能在減脂的同時保留住肌肉。
行為3、蛋白質攝入量不足
蛋白質是身體構建肌肉組織的原材料，如果你蛋白質攝入不足，肌肉就無法得到維持跟生長。每天每公斤體重需要補充1.2-2克蛋白質，運動量越大的人，需要補充的蛋白質也要越高。
我們可以從雞胸肉、蝦、深海魚、雞蛋、豆製品、牛肉等高蛋白食物中獲取，每餐攝入100-150克高蛋白食物，大概可以補充 20-35克蛋白質，有助於更好的維持身上的肌肉。
行為4、經常失眠，睡眠不足
肌肉在睡眠時修復生長（尤其是深度睡眠階段），如果你總是失眠，睡眠質量差，睡眠時間不足，意味著生長激素分泌的下降，這會降低肌肉合成效率。而睡眠不足、失眠會造成疲勞的積累，身體機能得不到充足的恢復，也會加速肌肉的流失。
想要更好的保留住肌肉，我們應該提升睡眠質量，保持睡眠時間（不少於7個小時），容易失眠的人可以做做拉伸，泡泡腳，睡前保持環境黑暗，不要玩手機，提前醞釀睡意。
行為5、長期壓力大、焦慮
一個人長期處於焦慮狀態，壓力比較大，會導致皮質醇升高，這種激素屬於壓力激素，會分解肌肉，囤積脂肪，容易出現腹部脂肪堆積，免疫力也會下降，身體也會更快進入衰老狀態。
想要保留住肌肉，我們應該學會及時釋放壓力，讓自己放鬆一點，凡事想開一點，不要讓自己處於負面情緒中，要減少內耗。
平時可以多出去走走，散散心，對抗壓力，避免出現情緒化進食問題，積極的心態讓可以降低皮質醇水平 ，減少肌肉流失，人也會顯得更年輕。