腰圍過大的人，可能不只是肥胖，還可能是內髒脂肪超標了。想要減掉小肚子，關鍵在於降低內髒脂肪。如何通過運動針對性減掉內髒脂肪呢？不是卷腹，也不是慢跑。
今天小編分享的一項運動，每天只需要15分鍾，就能有效降低內髒脂肪，一個月時間讓腰圍下降5cm，體重下降10斤，這項運動就是跳繩。
跳繩是我們很熟悉的運動，在體育課上我們都玩過，可以單人跳繩，多人跳繩，還有各種變式跳繩玩法，可以一邊娛樂一邊燃燒卡路里。
為什麼減內髒脂肪，小編更推薦你選擇跳繩？
1、跳繩是公認的燃脂殺手，屬於高強度訓練（有氧跟無氧運動結合的運動），可以快速提升燃脂，讓身體快速進入燃脂模式，具有耗時短，燃脂效率高的特點，每次跳繩15分鍾相當於慢跑45分鍾。
2、跳繩訓練後身體還會處於超氧耗狀態，身體會保持高代謝水平長達12小時以上，這意味著可以持續消耗卡路里，而這些被消耗的能量很大一部分就來源於內髒周圍堆積的脂肪。
3、跳繩能有效鍛鍊肌肉，避免肌肉流失，這是慢跑訓練無法達到的效果。而肌肉量的提升可以提升基礎代謝值，進一步抑制脂肪堆積，讓腰腹、臀腿線條變得緊實起來，有助於易瘦體質的打造。
4、跳繩的時候身體血液循環會加快，能夠加速廢物排出，還能將內髒周圍的脂肪更快地帶到血液循環中，然後通過氧化分解將其消耗掉。
5、跳繩能刺激身體分泌腎上腺素，而這種激素能夠激活脂肪酶，加速脂肪的分解和釋放，從而達到減少內髒脂肪的目的。
6、跳繩時腰腹核心肌群參與維持身體平衡，可以強化核心肌群，雖不能局部減脂，但能提升整體代謝水平，幫助減少內髒脂肪。
如何掌握正確的跳繩姿勢？
首先，保持身體挺直，微微收腹，肩膀放鬆，不要聳肩。手臂自然下垂，用手腕發力轉動繩子，手臂保持不動。
其次，用前腳掌起跳和落地，膝蓋微屈，起到緩沖作用，避免對關節造成較大沖擊。
注意：初學者進行跳繩，可以放慢速度，保持穩定的節奏，每分鍾跳60 – 80次較為合適，隨著身體適應能力的提高，可以逐漸增加到每分鍾100 – 120次甚至更多。
每次跳繩時間控制在10 – 15分鍾，分若干組進行，每組持續1 – 2分鍾，組間休息30 – 60秒。堅持2-4周後，再逐漸增加跳繩時間和組數。
最後，每次跳繩結束後要進行拉伸放鬆小腿、大腿、臀部、肩部等部位的肌肉，可以減少肌肉酸痛和受傷的風險，有助於身體的恢復。