我的體重從132斤到105斤：減肥沒有刻意節食，只需重復這5件事，就能讓體重咔咔下降！
第一件事、管住下午亂吃的嘴
以前到了下午就容易飢腸轆轆，會喝上奶茶，吃上蛋糕、炸雞或者零食，這樣一頓下午茶的熱量往往超過了500大卡，一個月20天下午茶，熱量就超過了10000大卡，相當於是2斤多脂肪的熱量。
為了控制體重，我管住了下午亂吃的嘴，戒掉了這些高熱量下午茶，改為多喝水，吃一根黃瓜、一顆水煮蛋，這樣的搭配熱量不超過100大卡，卻能讓我消除飢餓感，堅持一個月就能多減掉2斤脂肪。
第二件事、調整飲食搭配
以前的我比較喜歡吃肉跟主食，蔬菜吃得比較少，膳食纖維攝入不足，一頓飯下來熱量也容易超標。
後面我學習了正確的飲食順序，每餐我都會准備250克左右的蔬菜，吃飯的時候先吃200克高纖維蔬菜，比如西蘭花、白菜、芹菜、上海青、生菜等，再吃低脂肪高蛋白的食物，比如白灼蝦、雞胸肉、清蒸魚、蛋類食物，最後吃主食，大概八分飽左右就停下來，而不是吃飽了才停下筷子。
而堅持這樣的吃飯順序，我發現膳食纖維攝入足夠了，主食攝入量也控制下來了，一頓飯下來比平時減少了10%-15%的熱量攝入，排便更順暢了，肚子也一天天扁下去了。
第三件事、步行數提升到每天一萬步
以前的我經常久坐不動，運動量不足導致活動代謝低下，身體無法及時消耗多餘的熱量，脂肪就容易堆積起來。
為了提升活動代謝，我從每天步行3K步提升到了一萬步，上下班的時候，飯後都會走一走，這樣就能多走7K步，一天的熱量攝入也會提升200大卡，一個月就能多消耗6000大卡熱量，相當於是多減掉一斤多脂肪。
第四件事、每天安排2天輕斷食
一周5天時間正常飲食，另外選擇任意兩天進行低熱量飲食，熱量控制在600大卡左右，這樣一天就能創造1200-1400大卡左右的熱量缺口，這也是公認科學、有效的輕斷食減肥方法。
相比於每天節食、餓肚子的減肥方式，5 2輕斷食方式更容易堅持下來，不容易出現暴飲暴食問題，間歇性斷食還能穩定血糖，提升胰島素敏感度，更快降低內髒脂肪，並且促進體重的下降。
第五件事、提早一點睡覺
以前我經常到了一兩點睡覺，晚睡就會感到肚子餓，容易吃上宵夜，第二天起床後飢餓感又會來得特別強烈，這樣一天下來的熱量攝入更容易超標。
為了減肥，我選擇了提早到11點前睡覺，這樣就不容易飢腸轆轆而吃上宵夜了，晚上也能不知不覺消耗更多儲備脂肪。
而早睡覺讓我睡眠時間充足了，身體機能跟生長激素都能正常運轉跟分泌，第二天不容易犯困，下午也不需要用美食來提神了，一天下來的熱量攝入會得到有效控制，減肥速度也會不知不覺加快。