減肥過來人都會說減肥其實不難，最難的就是堅持，3個月的時間我成功減掉了20斤，就是不斷地重復著6件事，才能夠實現瘦身減脂，並且也不會出現反彈復胖的情況。很多朋友都會問我是如何瘦下來的？
3個月減掉20斤的總結：就是不斷重復這6件事！人也悄悄瘦下來了！
1，三餐規律飲食，早餐一定要吃，晚餐早點吃，三餐清淡為主
三餐按時進食，規律飲食能夠有助於維持旺盛代謝，讓身體持續消耗持續燃脂，早餐是一定要吃的，早餐多吃一些低脂高蛋白質的食物，能夠維持身體的代謝，還可以加快身體的運轉，晚餐盡量早點吃，也有助於身體的消化和吸收。
三餐吃的清淡點，吃得干淨點，身體能夠更容易消化，比如水煮餐，清蒸菜等，能夠控制好熱量的攝入。
2，每天喝足夠多的水，比如1.5-2升水的攝入
每天多喝水，能夠促進身體的代謝，加快身體的運轉，維持旺盛的代謝，身體所有的代謝循環都需要水分的參與，所以多喝水有助於促進身體的代謝，加快脂肪代謝。
每天喝2升水足夠促進身體的代謝和運轉，保持身體的活力，還可以促進腸道的蠕動，維持旺盛的代謝。
3，三餐吃飯會控制飽腹感，不讓自己吃撐
三餐能夠控制飽腹感，這才是關鍵。三餐慢慢吃，細嚼慢咽為主，不要吃多了吃撐，所以慢慢吃能夠有助於瘦素的分泌，更好控制食慾，避免暴食。還可以讓大腦接收到吃飽的信號，控制7分飽腹感，所以減肥期間我都是慢慢吃，覺得有點飽就不吃了。
4，每天都會提醒自己不要久坐，特別是晚飯後
每天都要提醒自己不要久坐，長時間坐著不僅會腰酸背痛，還會影響到血液循環，身體的代謝循環等都會受到影響，導致脂肪堆積的速度加快。特別是晚餐後，一定要起來走走站站，促消化和吸收。
比如我是吃完飯後，會站著洗碗20分鍾左右，然後再靠牆站立15分鍾，所以吃飯後也不會覺得撐，反而睡前還可以充分消化掉晚餐。
5，每天不低於30分鍾運動，我選擇的是跳繩 原地跑步
每天不要低於30分鍾的有氧運動，能夠促進身體的代謝和消耗，加快身體燃脂減脂，維持旺盛的代謝。而我選擇的是跳繩，能夠在短時間內消耗掉大量的熱量，加快身體的運轉，還可以提高燃脂心率，提升心肺功能，維持旺盛的代謝。
而原地跑步20分鍾則有助於充分消耗，加快身體的代謝，保持身體活力滿滿，精力充沛。
6，晚餐後管住嘴，延長空腹感，保證充足的睡眠
晚餐後一定要管住嘴，不要總是嘴饞吃東西，延長空腹感，比如晚餐後不吃任何的東西，特別是睡前也不吃，到隔天早餐的時間長期12個小時，能夠讓身體更好地消耗，燃燒掉更多的熱量。
所以晚上我都是晚餐後就刷牙，然後出去散步完回來，泡腳，收拾後22點就直接上床睡覺了，保證了8個小時的睡眠時間，這也是體重掉得快的原因。
