現代人超過50%的人都有肥胖跟超重問題，而腰圍尺寸超標，內髒脂肪過量是危害健康的重要康隱患。
內髒脂肪不同於皮下脂肪，它圍繞著人體的髒器，過量的內髒脂肪會增加患心血管疾病、糖尿病等多種疾病的風險。
如何減掉內髒脂肪，恢復平坦小腹？很多人試過節食、餓肚子，但是這樣的行為是不利於健康的，身體會陷入飢荒模式，反而會更努力的堆積脂肪，而不是放心的運轉代謝。
一位90後寶媽，腰圍從85cm減到75cm，內髒脂肪也減少了，體脂率下降了，整個人氣質獲得了提升，她意外發現這3個方法，比節食餓肚子要高效得多！
方法1、吃夠基礎代謝值
減肥的人，無論是想要降低腰圍還是減少內髒脂肪，我們都需要創造合理的熱量缺口，而過度節食的方是不可取的，吃夠基礎代謝值才是關鍵。
基礎代謝值占身體總代謝的65%-70%左右，這是維持生命活動所需的最低熱量需求，因此，減肥期間，我們需要計算自己的基礎代謝值，每天的熱量攝入低於總代謝值，高於基礎代謝值，這才是減脂成功的關鍵。
方法2、增加膳食纖維的攝入
很多內髒脂肪超標的人愛吃肉、愛吃甜食，卻不愛吃蔬菜，飲食過於精細，導致膳食纖維攝入不足，脂肪也容易堆積起來。
想要降低內髒脂肪，三餐要多吃膳食纖維豐富的食物，可以促進腸道蠕動，減少脂肪的堆積。建議，每天吃夠一斤蔬菜，比如西蘭花、芥蘭、生菜、白菜、芹菜，還有金針菇、蘑菇、冬瓜之類食物也是可以的，只需要做到低油鹽烹飪，就能有效控制熱量值，加速脂肪的分解。
全穀物粗糧中也含有豐富的膳食纖維，消化時間比較久，相比於精製主食，可以有效控制血糖，延長飽腹時間，抑制脂肪堆積。
因此，想要降低內髒脂肪，不妨將平時的精製主食改為全穀物粗糧，比如糙米飯、玉米、燕麥、豆類、薯類食物，每餐一拳頭的分量，可以給身體補充能量，穩定食慾，降低暴飲暴食幾率。
研究發現，用全穀物代替精製主食，堅持6周後，實驗人群的炎症水平有所下降，體重也有所下降。
方法3、選擇高強度間歇訓練
相比於勻速慢跑之類中等強度的有氧運動，高強度間歇訓練可以更加針對性的降低內髒脂肪，縮小腰圍。這是因為高強度訓練是有氧跟無氧運動的結合，可以燃脂的同時鍛鍊肌肉，每次訓練後會身體處於高代謝水平，持續消耗卡路里，時間長達12小時以上，有助於內髒脂肪的分解，讓你恢復緊實的腹部肌群。
高強度間歇訓練可以選擇跳繩、開合跳、間歇跑，每次只需要20分鍾就能讓你燃脂一整天。不過，對於大部分初學者來說，他們的體重基數大，體能耐力比較差，很多駕馭這種運動，可以降低難度進行訓練，一段時間後再提升強度，這樣更容易堅持下來。
減掉內髒脂肪並不是一件難事，只要我們合理控制熱量攝入，堅持健康飲食，加強健身鍛鍊，就一定能夠看到明顯的效果。