想要減掉小肚子、啤酒肚，應該選擇什麼運動？

很多人試過進行腹肌訓練，然而腹肌訓練是局部無氧運動，無法提升活動代謝，有氧運動才是降低體脂率、減掉肚子的有效運動。

很多人認為慢跑是燃脂效率比較高的運動，而小編要推薦的是比跑步還減肚子的運動，每天20分鍾，一個月時間，內髒脂肪減少30%，腰圍縮小6cm，這種運動就是跳繩。

關於內髒脂肪

內髒是堆積在人體腹腔內的脂肪，不易被察覺，過量內髒脂肪對健康有著諸多潛在危害，容易誘發心血管疾病，出現高血脂、脂肪肝等問題，會提升死亡風險，降低預期壽命。

對於那些長時間久坐辦公室的上班族來說，活動代謝不足，腹部很容易堆積脂肪，內髒脂肪也會逐漸增多。若能每天抽出十幾分鍾跳繩，就能有效改善這種狀況，降低健康風險，並且延長壽命。

相比於勻速慢跑，跳繩是一項低耗時、高耗能的燃脂運動，每天只需20分鍾即可達到顯著效果。無論是初學者還是有一定運動基礎的人，都可以通過調整跳繩的強度和時間，來適應不同的體能水平。

跳繩的燃脂效果：

高效燃脂：跳繩每小時可以燃燒667~990千卡熱量（速度為每分鍾跳120下），而傳統的有氧慢跑，一小時只能消化500-550大卡熱量，因此，跳繩被健身圈公認為脂肪殺手。
持續燃燒：跳繩屬於高強度間歇訓練，燃脂的同時可以鍛鍊肌肉，避免肌肉損耗。每次運動結束後，脂肪仍會持續燃燒，這意味著跳繩不僅能在短時間內高效燃脂，還能在運動後繼續幫助消耗熱量。
減內髒脂肪：跳繩訓練能夠刺激到內髒周圍的脂肪，加速其代謝和消耗。在跳繩過程中，腹部肌肉需要不斷發力來保持身體的平衡和穩定，使得腹部的贅肉逐漸減少，腰圍自然也就慢慢變小了。

實際案例：

初學者可以從50-100次跳繩一組，每次進行5-6組開始，堅持一周後，每組跳繩提升到100-200個，這樣可以進一步提升燃脂效率，更快降低內髒脂肪，縮小腰圍。

跳繩的時候，要掌握正確的姿勢：

穿上一雙軟底的鞋子，准備一根長度剛好的繩子，保持軀干直立，腹部肌群收緊，收走靠近身體，用手腕的力量去轉動繩子，保持全腳掌落地，膝蓋微微彎曲，可以減少關節的壓力。